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中年女性該如何養生

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中年女性該如何養生

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中年女性該如何養生
中年女性該如何養生
【中年女性該如何養生】 人到中年萬事忙，其中是女性，上有雙親要贍養，下有孩子要撫養 ， 雖然人到中年，事業有成，風度翩翩，美麗依然，但此時機體已進入生理衰退期，或隱藏著某種疾病，中年女性巧養生，有助于維護身心健康 ， 保持旺盛的精力和體力 。
1、自尋快樂，增強免疫
人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動，研究發現 ， 歡笑時，人體的各個器官能產生協調一致的振動 ， 使神經處于興奮狀態，通過神經調節而促進人體分泌有益于健康的激素 。
開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導 ， 使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放松，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣 。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發揮 。
2、充足睡眠，適當美容
睡眠充足可解除疲勞，產生活力，還可增強免疫力和抗病力 。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲 ， 增強患癌癥和心腦血管病的機會 。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容 ， 可使你青春煥發 。對于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要 。
3、追求新知，防腦衰老
追求新知識 ， 不斷學習，會使人感到心理上的滿足和充實 。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍 ， 反應迅速，有助于預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度 。
4、陶冶情操 ， 調整心理
中年女性生活節奏加快，難以保持內心的寧靜和安怡，容易產生精神壓抑，心情緊張，甚至發生神經衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關系 。
音樂能調節身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡 。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用 。
5、注重食療，補益腎精
中醫認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康，因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處于旺盛的狀態，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等，可根據自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又有利于美容 。
6、調節飲食 ， 防骨疏松
隨著年齡的增長 ， 骨密度降低，會出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調節飲食，預防骨質疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經常曬太陽，接受充足的陽光照射 。
7、堅持運動 ， 有益健康
要保持旺盛活力 ， 身材勻稱，頭發亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法 。運動能促進血液循環，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪 ， 加快新陳代謝 ， 使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康 。
此外，中年婦女還要注意適當飲水，定時排便，防止視疲勞，不食霉變食物 ， 戒煙戒酒 。
中年女性可揉腹保健
中年人由于長年累月地工作、學習和飲食不均，大都有胃腸不適或患有慢性胃腸病，不妨多做揉腹功 。
女性揉腹功的做法與男性不同 。兩手掌搓熱，左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手掌心由心口窩處，向左下方揉擦 ， 周而復始為一次，可揉擦三四十次 。然后右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方揉擦，經過小腹(恥骨邊緣)，回到原處為一次，也揉擦三四十次 。左、右手揉擦的部位不同：右手揉擦于肚臍上方和心窩下方之間 ， 方向是右下方開始轉起，而左手則揉擦于肚臍下方和小腹之間，方向是右下方開始轉起，女性久練此功 ， 可以增強臟腑 ， 幫助消化 ， 調經聚氣 ， 達到康健的目的 ， 同時也可以減肥 。

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