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給熬夜看世界杯的球迷的飲食建議
給熬夜看世界杯的球迷的飲食建議
成年人一般每天需要7-8小時的睡眠時間 。睡眠不足 ， 會影響工作效率，還會影響健康 。因此建議充分利用點滴時間休息，保證既欣賞了球賽，又不影響工作 。
晚飯1-2小時后，先睡一會兒 ， 晚上就可以精神抖擻地看球賽了；乘公共交通工具上班，在公車上閉目養(yǎng)神；自駕車上班一定要注意安全，如果睡眠不足，讓老婆大人開車，可以利用路上汽車“爬行”的漫長時間睡上一會兒；吃過午飯 ， 像貓打盹一樣，瞇上20-30分鐘，補充晚上的睡眠不足；連續(xù)看球體力不支的話，建議每周休上一天假 ， 恢復(fù)一下體力 。不管老板是不是球迷，請假應(yīng)該不難 。
不知從什么時候開始 ， 喝啤酒成了看足球比賽時的“伴侶” 。特別是哥幾個一起看比賽時，啤酒是少不了的 。除了啤酒外，飲料也是好多球迷看比賽的必需品，但是有以下幾點需要注意：
飲料、咖啡、濃茶要少喝 。
含糖飲料中所含能量也是較高的 ， 一聽可樂（330毫升）的能量為約142千卡，一瓶橙汁汁飲料（500毫升）的能量為220千卡，相當(dāng)于一個饅頭 。大量飲用飲料也會增加體重 。咖啡中含有咖啡因和一些香味成分，茶中含有咖啡堿 ， 過量飲用咖啡或濃茶 ， 會引起失眠、影響睡眠，不利于第二天精神和體力的恢復(fù) 。
建議多喝白開水或清淡的飲料如豆?jié){、牛奶、新鮮的水果和蔬菜汁可以補充一定的能量，又可以補充維生素和礦物質(zhì) 。
啤酒助興不過量 。
短時間內(nèi)喝大量的冰鎮(zhèn)啤酒，會導(dǎo)致胃腸道的溫度下降，血流量減少，影響消化功能 ， 嚴(yán)重時可引發(fā)痙攣性腹痛、腹瀉等腸胃疾玻大量飲用啤酒 ， 其中的酒精吸收后會損害肝臟、腎臟的功能 。一聽啤酒（330毫升）含的能量約為110千卡，相當(dāng)于吃了半個饅頭，若一個晚上喝10瓶，就相當(dāng)于吃了不少饅頭，體重會增加 。
盡量不吃或少吃油炸食品（炸薯片、炸薯條） 。
一般超市里常見的大桶裝的120克的薯片 ， 含能量約為662千卡，相當(dāng)于3個饅頭 。有些朋友習(xí)慣邊看電視邊吃薯條、薯片，不知不覺會吃下很多 ， 高能量，很快就會見“效果”的——體重見長、腰圍變粗 。
熬夜看球時也不要空腹 。
應(yīng)該吃些清湯面條、混沌，粥等量少、不油膩的食物 。還可以準(zhǔn)備一些堅果，核桃、花生、杏仁、瓜子、開心果、腰果等含有豐富的微量營養(yǎng)素、維生素E、鈣等營養(yǎng)素，對健康有益，可以補充一定的營養(yǎng) 。或者水果 ， 把蘋果、香蕉、西瓜、香瓜、黃瓜、苦瓜、生菜等切成小塊 ， 加入酸奶 ， 制成營養(yǎng)豐富的果蔬色拉，可以為機體補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素等 。
長期保持一種姿態(tài)坐在或躺在沙發(fā)上看球，會感到背部和脖子僵硬、酸疼 。
【給熬夜看世界杯的球迷的飲食建議】 足球是劇烈的運動，消耗大量的能量，那是說的場上的運動員 。你坐著或躺在那里看電視，能量消耗的很少 。可以嘗試走著看電視 。看球賽時，要時不時地活動一會兒，來回走著看 。但不要擋住別人的視線 。看比賽時應(yīng)時時做深長呼吸，注意自己也要活動活動，模仿以下帶球、射門動作也未嘗不可呀 。
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