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吃宵夜并非不可 和我學(xué)吃健康宵夜
常熬夜最好吃點(diǎn)夜宵
對于夜宵的取舍，很多愛美的女性往往顧慮重重，怕發(fā)胖 。其實(shí)，只要注意營養(yǎng)搭配 ， 不要暴飲暴食 ， 吃夜宵對體型不會(huì)造成影響 。夜宵必須結(jié)合晚餐和工作時(shí)間來確定 ， 如果白天工作清閑，三餐都吃的很飽 ， 晚上早睡 ， 那么可以不吃夜宵 。而如果經(jīng)常工作到很晚，凌晨還沒有休息，加餐非常必要，不但可以讓人熬夜工作更有精神 ， 也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用 。
粥品是健康夜宵首選
粥中的淀粉能充分地與水分結(jié)合，既提供熱能，又不乏大量水分，而且味道鮮美、潤喉易食，營養(yǎng)豐富又易于消化，因此是健康夜宵首眩魚片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選 。其實(shí)，吃點(diǎn)八寶粥也是不錯(cuò)的選擇，八寶粥的主要原料為谷類 ， 常用的有粳米、糯米和薏米 ， 在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬制，這些原材料基本上都具有補(bǔ)中益氣、滋補(bǔ)身體的好作用 ， 常吃可以養(yǎng)神清熱，對于調(diào)養(yǎng)腸胃 ， 緩解工作壓力都很有好處 。
吃夜宵四大注意事項(xiàng)
1、夜宵與睡眠之間隔的時(shí)間一定要計(jì)算好，兩者之間不要離的太近 ， 應(yīng)該休息一兩個(gè)小時(shí)再躺床上 。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相當(dāng)影響睡眠質(zhì)量 。
2、適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充能量即可，不要把夜宵當(dāng)做正餐來吃 。面包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃 。
3、不要太咸 。這點(diǎn)非常重要，除了會(huì)造成你想不停地喝水之外，還會(huì)導(dǎo)致水分難以排出，造成早晨起來面部腫漲 。
4、夜宵占全天進(jìn)食的份額不要超過1/5，品種可多樣，量一定要?。羆訓(xùn)拇釓涫悄討破貳⑸倭刻妓銜錆鴕壞愕闥?。
代替宵夜的健康食物
蜂蜜：一次吃大量的糖具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠暗示大腦分泌一種與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞物質(zhì) 。睡覺前可喝一勺蜂蜜，再喝一杯水 。
杏仁：杏仁等堅(jiān)果同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的鎂元素，睡覺前餓了，可以吃少量的堅(jiān)果，具催眠作用 。
全麥面包：全麥面包能夠幫助人體釋放一種胰島素 ， 這種胰島素能夠使色氨酸到達(dá)人腦并轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺 。
燕麥：燕麥含有松果體素，有助于睡眠 ， 因而睡覺前餓了 ， 可以煮一小碗燕麥粥喝 。
土豆：土豆能清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物 。睡覺前加餐不妨吃一小個(gè)蒸土豆 。
牛奶：睡前喝杯溫牛奶有助睡眠 。因牛奶中包含色氨酸 ， 它能夠像催眠藥那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸 。
【吃宵夜并非不可 和我學(xué)吃健康宵夜】 香蕉：香蕉中含有豐富的復(fù)合胺和松果體素，有助于促進(jìn)睡眠 。此外，它還富有能使肌肉放松的鎂元素 。
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