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幾招幫你解決用油的困惑

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幾招幫你解決用油的困惑

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幾招幫你解決用油的困惑
幾招幫你解決用油的困惑
用油是做菜的第一步，用對油則是守住健康的第一關(guān) 。但油的種類繁多，廣告五花八門，關(guān)于如何吃油的說法也不一，這些都讓消費者無所適從 。弄清楚這4個問題，用油的困惑便可迎刃而解 。
你用哪種烹調(diào)方法？
爆炒和煎炸 。
如果一定要用這種烹飪方式，使用耐熱的棕櫚油、椰子油、黃油、牛油、豬油等最合適 。
日常炒菜 。
油溫不超過180℃，可以選擇用花生油、米糠油、茶籽油、低芥酸菜籽油、精煉橄欖油、葵花籽油、大豆油等 。但加熱溫度一定要控制好，盡量別讓鍋冒很多油煙 。
拌涼菜 。
可以用淡綠色的初榨橄欖油，也可以選堅果油和種子油，比如核桃油、杏仁油、榛子油、紫蘇籽油、南瓜籽油等 。這些油通常不經(jīng)過精煉 ， 保持了原料的香氣和營養(yǎng)價值 。
焯煮菜、做湯等 。
適合這類烹調(diào)方法的油有亞麻籽油、紫蘇籽油、核桃油、芝麻油、葡萄籽油、未精煉的初榨橄欖油等 。此外，焯煮菜還可以用煮雞湯、肉骨湯、羊肉湯等上面的浮油 。
你平常有什么飲食習(xí)慣？
常吃豬牛羊肉的人，已經(jīng)從膳食中得到了大量的動物脂肪，盡量就別再吃動物油了 。可以適當(dāng)吃些富含多不飽和脂肪酸的油，如大豆油、玉米油和葵花籽油等；肉吃得少的人，偶爾可以用動物油烹調(diào)，比如把燉排骨的浮油，放涼后撈出來煮冬瓜等；素食主義者，平時吃得歐米伽6多不飽和脂肪酸比例太大，而飽和脂肪攝入太少 ， 可以選擇單不飽和脂肪酸較多的茶籽油、橄欖油等 ， 以及含有一定量飽和脂肪酸的花生油、米糠油等，加上少量富含歐米伽3脂肪酸的亞麻籽油 。
而平時豆制品吃得多的人，多不飽和脂肪酸攝入很充分，就沒必要常用豆油、葵花籽油、玉米油做菜了，可以換成橄欖油、茶籽油、花生油、米糠油等含更多單不飽和脂肪酸的油；平時花生吃得比較多，可以適當(dāng)避開花生油 。
你的身體狀況如何？
很多人炒菜時用了太多大豆油、玉米油和葵花籽油，這類油中亞油酸含量高 。最新研究證明，膳食中亞油酸比例過大，會引發(fā)炎癥反應(yīng)，還有可能升高冠心病的死亡風(fēng)險 。
心臟病患者，宜優(yōu)先選擇單不飽和脂肪酸和歐米伽3脂肪酸含量比較高的油 。前者包含了茶籽油、橄欖油、杏仁油、堅果油、低芥酸菜籽油、花生油和芝麻油等 。后者的種類比較少，主要有亞麻籽油、火麻油、紫蘇籽油和魚油等 。
油脂怎么進(jìn)行搭配？
我們常聽說，油脂要搭配著吃，換著吃 ， 主要考慮的是耐熱性和脂肪酸的平衡 。
首先，耐熱性 。炒菜時如果想用核桃油，但考慮到其不太適合加熱，就可將其和黃油搭配 。先用一小塊黃油融化，炒香調(diào)料 。然后加入蔬菜，同時撒上核桃油讓它與菜混合 。這樣怕熱的核桃油就不會被過度加熱 。
【幾招幫你解決用油的困惑】 其次，脂肪酸平衡 。天然油脂按照它們的結(jié)構(gòu)，大致可以分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸這三大類 。如果脂肪酸構(gòu)成類似 ， 換著吃和不換的區(qū)別并不大 。比如大豆油、玉米油和葵花籽油類似；花生油和稻米油類似；茶籽油、杏仁油和橄欖油類似；亞麻籽油和紫蘇籽油類似等 。而上面提到的搭配里 ， 核桃油以多不飽和脂肪酸為主，黃油以飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸為主，脂肪酸的比例會比較合理 。

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