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多吃四類食物有益腸道健康
對(duì)腸道有益的四類食物
粗雜糧：把一半白米面換成雜糧
要讓腸道舒服，先得壯大腸道益生菌的隊(duì)伍 。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物 ， 全谷雜糧首當(dāng)其沖 。但看看我們的飯碗，幾乎都是白米飯、白饅頭 。從主食中攝入的膳食纖維無法與二三十年前相比，據(jù)統(tǒng)計(jì) ， 近年來居民膳食纖維攝入量約為15克，達(dá)不到20~30克的推薦量 。
把家里的一半白米白面換成粗雜糧 。每次多選擇幾種，放進(jìn)電壓力鍋中煮粥;或者將豆子提前泡8～12小時(shí)，雜糧泡2～4小時(shí) ， 煮成雜糧粥，易煮爛，也易消化 。
薯豆類：干豆做主食，鮮豆做配菜
紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富，吃不慣雜糧飯，將紅薯、土豆切成小塊和米飯蒸熟，避免主食營養(yǎng)太過單一 。
四季豆、紅豆、大豆中的膳食纖維比薯類還多，黃豆中還有促進(jìn)益生菌繁殖的寡聚糖 。嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纖維，做配菜吃不錯(cuò) 。
根莖類：牛蒡、胡蘿卜做蔬菜湯
芹菜、牛蒡、胡蘿卜等根莖類蔬菜腸道也喜歡 ， 尤其是牛蒡，有“東洋參”的美譽(yù)，含有豐富的粗纖維，幫助排便 。制作素湯，牛蒡、胡蘿卜是好食材，燉煮后稍微調(diào)味，清淡好喝 。
蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等水果中含有豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維，對(duì)腸道健康和預(yù)防癌癥都有積極作用 。
海藻類：涼拌做湯 ， 鮮美營養(yǎng)
裙帶菜是高膳食纖維、低脂肪及富含礦物質(zhì)和維生素的優(yōu)質(zhì)海菜 。鎂、鈣、碘等微量元素含量較豐富，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維 。石花菜也是很好的海藻類食物，植物膠含量很高，在腸道中能吸水膨潤，對(duì)緩解便秘很有好處，中老年人可以吃點(diǎn) 。
【多吃四類食物有益腸道健康】 海白菜鈉含量較高，吃之前在水里泡一會(huì) ， 沸水焯一下 ， 擠干水分切碎，加鹽、醬油、蒜泥、香油等拌勻 。做成海帶湯、紫菜湯、海白菜蛋花湯也很不錯(cuò) 。
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