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年過40就應(yīng)該多吃9種食物
人過40歲，身體各方面的機能就會下降，容易患三高和肥胖癥 。那么這可怎么辦呢？小編推薦幾種食物，非常適合年過40的人吃 。
1、燕麥
燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，可預(yù)防動脈硬化，減少心血管病的風(fēng)險 。研究顯示，每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10% 。
2、櫻桃
櫻桃能夠作用于痛風(fēng)和關(guān)節(jié)痛 。每天吃點櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果 。
3、杏仁
杏仁也是推薦給中年人的好食物 。研究顯示，堅持每天吃60克杏仁，4周之后便可讓血糖值下降9% 。
4、深海魚
深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀 。每周吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鯖魚等，就能起到預(yù)防腦卒中的效果 。但是，歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤，所以蒸是比較推薦的烹調(diào)方法 。
5、西紅柿
西紅柿富含番茄紅素，在烹飪之后更容易被身體吸收，能夠預(yù)防癌癥和動脈硬化，對男性前列腺也有好處 。
6、大豆
大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，并能提升骨密度 。若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆，堅持3個月后，高密度脂蛋白就會上升約4%，總膽固醇下降約5、5% 。另外，食用大豆也對提高男性生殖力有幫助 。
7、牛奶
牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，不僅能增加肌肉還能健骨 。年齡增大，對于鈣質(zhì)的需求量上升，每天都應(yīng)喝點奶 。
8、玉米
玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上 。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管 。
9、蘋果
【年過40就應(yīng)該多吃9種食物】 蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養(yǎng)成分，可使積蓄體內(nèi)的脂肪分解，對推遲和預(yù)防動脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用 。
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