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冬季應(yīng)該如何吃晚餐

生活百科 晚餐


冬季應(yīng)該如何吃晚餐

文章插圖
冬季應(yīng)該如何吃晚餐
晚餐不過飽
中醫(yī)認(rèn)為，“胃不和，臥不寧” 。如果晚餐過飲，必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦 ， 使人失眠、多夢，久而久之 ， 易引起神經(jīng)衰弱等疾病 。中年人如果長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素β細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重 ， 進而衰竭，誘發(fā)糖尿病 。同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收 ， 在腸道細(xì)菌的作用下 ， 會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發(fā)生 。
晚餐不過甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食 。這是因為肝臟、脂肪組織與肌肉等糖代謝活性 ， 在一天二十四小時不同的階段中，會有不同的改變 。原則上，物質(zhì)代謝的活性，隨著陽光強紀(jì)的變化而改變；身體方面則受休息或活動狀態(tài)的強烈影響 。白糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪 ， 由于運動能抑制胰島素分泌，對白糖轉(zhuǎn)換成脂肪也有抑制作用 。所以攝取白糖后立即運動，就可抑制血液中中性脂肪濃度長高 。而攝取白糖后立刻休息，結(jié)果則相反，久而久之會令人發(fā)胖 。
晚餐不過葷
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人，血脂高三四倍。患高血脂、高血壓的人，如果晚餐經(jīng)常吃葷 ， 等于火上澆油 。晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管壁上，久了就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病 。
晚餐不過晚
晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結(jié)石 。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺 。在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，余下的須經(jīng)尿道排出 。據(jù)測定 ， 人體排尿高峰一般在進食后四至五中時，如果晚餐 太晚，比如到晚上八九點鐘才進食，排尿高峰便在凌晨零點以后，此時入睡得正香，高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成草酸鈣 ， 當(dāng)其濃度較高時 ， 在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚、形成結(jié)石 。因此，除多飲水外，應(yīng)盡早進晚餐，使進食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡覺最好 。
冬季晚上吃什么好
1、清淡晚餐
冬季的晚餐也需要保持適量的清淡，最好是選擇一些含脂肪少的食物同時還要保證易消化，而且吃晚飯的時候千萬不要過飽 。如果晚餐的時候營養(yǎng)過量攝?。突岬秸廡┫牟壞艫鬧徑鴉諶頌迥冢傭賈路逝鐘跋烊頌褰】?。
因此在面對晚餐吃什么的問題上，應(yīng)該盡量的選擇一些容易消化的食物，比如面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡**、小菜、水果拼盤 。在吃晚餐的時候，還可以適量的飲用一些加飯酒或紅酒，不但可以促進腸胃蠕動促消化，同時還能達(dá)到美容的功效 。
2、食物搭配
在晚餐吃什么的問題上，食物搭配很重要，最好是做到粗與細(xì)、干與稀、葷與素、冷與熱等食物的均衡搭配，這樣才能保證補充充足的營養(yǎng) 。有很多人都喜歡用泡面來代替日常的一日三餐，要知道一腕方便面只能提供油脂以及少量的蛋白質(zhì)以及碳水化合物，如果經(jīng)常吃泡面的話勢必會導(dǎo)致營養(yǎng)不良 。
專家建議，在吃泡面的時候一定要特別注意營養(yǎng)，最好是另外搭配一份水果、一份肉類或豆制品，這樣才能補充充足的蛋白質(zhì)、維生素和纖維素 。而如果你今天吃了漢堡、炸雞等這些含油脂比較高的食物的話，晚餐的時候就應(yīng)該吃一些清淡的食物，特別是要多攝取蔬菜 。
3、禽肉
減肥晚餐吃什么？這是很多女性都會問及的問題，而大部分人的選擇中都不會有肉類食物的存在，這是非常錯誤的做法 。就算要減肥，肉類食物也不能少，否則的話在后期會反彈的更加厲害 。要想減肥的話可以不吃一些紅肉類食物 ， 但白色肉類必須要吃，這些食物不但不會導(dǎo)致發(fā)胖，而且還能補充所有肉類中的營養(yǎng) 。白色肉類食物有雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等，禽肉的蛋白質(zhì)營養(yǎng)與奮肉的大致相同 ， 與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低 。
4、魚肉
水產(chǎn)品是晚餐吃什么問題中必不可少的答案，魚肉的營養(yǎng)非常豐富，蛋白質(zhì)15%-20% 。而且因肌肉纖維短、細(xì)滑，故比吉肉、合肉更易消化，最為重要的一點是魚類脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸，如20碳5烯酸epa和俗稱“腦黃金”的dha，在海魚體內(nèi)占總脂肪酸的80% 。
而且魚肉中所含有的epa還具有降低血脂、防治冠心病的作用 。而其中所含有的dha是胎兒、嬰兒大腦及視網(wǎng)膜發(fā)育所必需，故在選擇肉類食物時 ， 魚類應(yīng)為首選 。
5、蔬菜
減肥時蔬菜永遠(yuǎn)都是最佳的選擇 ， 在蔬菜中含有多種礦物質(zhì)、維生素和食物纖維 ， 這些物質(zhì)在人體生理活動中起著很重要的作用 。蔬菜可提供的維生素主要是維生素以葉酸、胡蘿卜素以及b族維生素等，其中維生素C、胡蘿卜素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高 。
【冬季應(yīng)該如何吃晚餐】 但在烹制蔬菜的時候需要注意一點，有些蔬菜中含有草酸，這種物質(zhì)會影響人體對鈣質(zhì)的吸收，因此在烹制的時候最好是將這部分蔬菜先焯過 ， 去除草酸后再進行食用 。

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