盡量選擇那些低脂質(zhì)、水分含量較多、重量較重的食物為好 。比如說：同樣130kcal的8塊不加甜味的長(zhǎng)方形面包和梨，我們就應(yīng)該選擇梨 。因?yàn)槔孀又泻休^多的水分，容易讓你有飽腹感；而面包比較干，往往你吃了8塊之后都沒有一丁點(diǎn)兒的感覺，有可能你還會(huì)忍不住要多吃一塊 。
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吃太撐了怎么辦？吃飯吃多少最好？
吃太撐了怎么辦？
紅茶一杯：
茶性味甘苦，具有清熱、利水、消食的功效 。茶葉中含有一種酸性物質(zhì)，可使食物中的脂肪酸沉淀，與水分分離后排泄出來，從而減輕胃腸負(fù)擔(dān) 。所以 ， 年夜飯，當(dāng)吃太多的脂肪類食物后，喝上一杯紅茶，會(huì)覺得胃部舒服些 。
水果一碟：
水果中的有機(jī)酸 ， 比如果酸、檸檬酸、蘋果酸等能刺激人體消化腺分泌，有利于食物的消化，建議飯后一小時(shí)后吃幾片水果 。
山楂幾顆：
山楂所含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，有促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能 ， 有助消積化滯 。
吃太飽的危害大
腸胃疾?。?
人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短，每2-3天就需要修復(fù)一次 。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會(huì)，胃大量分泌胃液，會(huì)破壞胃黏膜 ， 屏障 ， 產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀 。時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)引發(fā)胃糜爛、胃潰瘍等 。
癌癥：
日本科學(xué)家指出，吃得太飽會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動(dòng)能力降低，增加患癌幾率 。
老年癡呆：
日本有關(guān)專家還發(fā)現(xiàn)，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時(shí)期都有長(zhǎng)期飽食的習(xí)慣 。
骨質(zhì)疏松：
長(zhǎng)期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會(huì)大大提高 。
大腦反應(yīng)遲鈍：
吃得過飽 ， 會(huì)引起大腦反應(yīng)遲鈍 ， 加速大腦的衰老 。人們?cè)诔燥柡?nbsp;， 身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了 ， 容易讓人長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài) ， 昏昏欲睡 。
如何做到七分飽：
細(xì)嚼慢咽是關(guān)鍵：
要知道 ， 大腦發(fā)出“我飽了”的指令 ， 需要十到二十分鐘，而如果你三下兩下把餐盤里的食物都裝進(jìn)肚子里，還沒等大腦告訴你吃飽了，你可能就已經(jīng)吃的8、9級(jí)了 。
每口飯咀嚼22次，細(xì)細(xì)品味食物的味道 。達(dá)到6-7級(jí)的時(shí)候就可以優(yōu)雅的終止進(jìn)食 。這個(gè)好習(xí)慣會(huì)讓你終身受益，學(xué)起來吧！
選擇飽腹感強(qiáng)的食物：
【吃太撐了怎么辦？吃飯吃多少最好？】 盡量選擇那些低脂質(zhì)、水分含量較多、重量較重的食物為好 。比如說：同樣130kcal的8塊不加甜味的長(zhǎng)方形面包和梨，我們就應(yīng)該選擇梨 。因?yàn)槔孀又泻休^多的水分，容易讓你有飽腹感；而面包比較干，往往你吃了8塊之后都沒有一丁點(diǎn)兒的感覺 ， 有可能你還會(huì)忍不住要多吃一塊 。
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