相信大家都知道早餐的重要性，但是很多朋友都由于各種原因而導(dǎo)致不吃早餐，其實(shí)這樣的做法是非常不科學(xué)的 ， 我們不但要吃早餐而且還需要吃得好，吃得健康，那么怎樣的早餐才是營(yíng)養(yǎng)健康的呢？其實(shí)只要我們掌握了合理搭配的方法 ， 那么每天都是可以吃上一頓又美味又養(yǎng)生的早餐 。
吃早餐三大原則：一、均衡飲食，營(yíng)養(yǎng)全面;二、可以補(bǔ)充足夠的能量;三、補(bǔ)充維生素，早餐攝入吸收率最高 。早餐可以提供全天30%的能量和營(yíng)養(yǎng) ， 不吃早餐會(huì)降低大腦功能影響智力也容易患各種疾病，如消化道疾病、膽結(jié)石、使體內(nèi)膽固醇增高、便秘等疾?。懷栽綺突峒鈾偎ダ?。可見早餐不但要吃，還要吃得科學(xué)，如何搭配早餐才是營(yíng)養(yǎng)呢？
**+粥+蔬菜+水果+雞蛋：**和米粥既有碳水化合物又有肉和菜 ， 蔬菜和水果可以補(bǔ)充足夠的維生素，雞蛋能提供充足的蛋白質(zhì) 。**里多加些蝦仁可以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的 。喝粥還可以美容 。這道典型的中式早餐既營(yíng)養(yǎng)豐富又可以提供充足的能量 。如果說早餐可以提供全天30%的能量和營(yíng)養(yǎng)，是其 他餐次補(bǔ)不回來的的話，這款早餐能量實(shí)足 。
饅頭+豆?jié){(或粥)+小菜+木耳蒸蛋(或煎蛋)+水果：饅頭是中國(guó)傳統(tǒng)面食，是餐桌上必不可少的主食之一 。饅頭有很多做法 ， 白面饅頭、雜糧饅頭、菜饅頭、肉饅頭、煎饅頭片等 。主要營(yíng)養(yǎng)成分是蛋白質(zhì)和碳水化合物 ， 是人們補(bǔ)充能量的基礎(chǔ)食物 ， 常吃有利于保護(hù)胃腸 。
餛飩+小菜：餛飩也是中國(guó)傳統(tǒng)小吃，餡料通常以豬肉、蝦仁、蔬菜、姜等構(gòu)成 。蔬菜的種類可以是白菜、香菇、芹菜等可根據(jù)自己 的口味隨意選擇 。餛飩的湯料可以加雞湯、也可是紫菜湯，也可以是西紅柿湯 。早餐吃餛飩營(yíng)養(yǎng)豐富又開胃 。如果覺得只吃餛飩太單調(diào)了可以根據(jù)自己的口味搭配一 些小菜，營(yíng)養(yǎng)均衡、能量充足 。
面條+荷包蛋+玉米+小菜：面條制作簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)豐富 。常見的做法有打鹵面、牛肉面、涼面、湯面等 。
面包+牛奶+肉餅+西紅柿湯：面包和肉餅最好是自已加工的這樣的早餐不僅能量充足，而且營(yíng)養(yǎng)均衡、健康 。
八寶粥+小菜+雞蛋：八寶粥主要營(yíng)養(yǎng)成分是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，膳食纖維，常食健脾胃，益氣安神，促消化增食欲補(bǔ)充體力 。
餅+粥+小菜：餅的種類很多 ， 比如土豆絲卷餅、發(fā)面餅、千層餅，餡餅，糖餅、土豆絲餅、南瓜餅、蘿卜絲餅、地瓜餅等 。
注意事項(xiàng)
早餐吃得太早不但對(duì)健康無益還可能誤傷腸胃 。起床后宜先喝水補(bǔ)充睡眠時(shí)消耗水分活動(dòng)20至30分鐘后再吃早餐 。
早餐也要定時(shí)定點(diǎn) ， 否則會(huì)影響消化、吸收 。
【早餐營(yíng)養(yǎng)速搭配】在上面的文章里面我們介紹了早餐的重要性，我們必須每天都養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，早餐有多種變化，上文給出了多種早餐的做法，這些早餐既美味又有營(yíng)養(yǎng)，大家不妨試一試 。
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