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黑米有什么營養(yǎng)

生活百科 黑米

自古以來，民間就流傳著關(guān)于黑米屬于長壽米的傳說 ， 其實，黑米的營養(yǎng)價值是十分巨大的，而其獲得長壽米這一美譽也是名不虛傳的，其中最主要的原因就在于其具有抗衰老的作用，雖然大家在現(xiàn)實生活中知道黑米有著營養(yǎng)價值，但是對于其具體的營養(yǎng)價值大家卻不能順利說出 。
那么 ， 黑米到底是有什么營養(yǎng)呢？其實，黑米不僅所含營養(yǎng)成分充足，而且還有著很高的食用價值和藥用價值 ， 隨著人們對黑米的不斷了解，黑米已經(jīng)逐漸成為人們養(yǎng)生的佳品之一 。
營養(yǎng)成分豐富：黑米營養(yǎng)成分豐富，每百克黑米含蛋白質(zhì)10.73g，比白米高37.0%;人體“必需氨基酸”3280mg ， 比白米高25.4%;同時微量元素含量也非常豐富，如每百克黑米含鐵52.46mg;鈣為310.7mg;鋅為42.02mg;錳為4.975mg;銅為34.43mg;比白米分別高138.4%，107.9%，34.8%，41.2%，38.7% 。
營養(yǎng)價值：黑米與普通稻米相比，不僅蛋白質(zhì)的含量高，人體必需氨基酸齊全 ， 還含有大量的天然黑米色素、多種微量元素和維生素 ， 特別是富含鐵、硒、鋅、維生素B1、維生素B2等 。我國民間把黑米俗稱“藥米”、“月家米”，作為產(chǎn)婦和體虛衰弱病人的滋補品，也用于改善孕產(chǎn)婦、兒童、貧血動物模型缺鐵性貧血的狀況 。
食用價值：食用價值高，除煮粥外，還可以制作各種營養(yǎng)食品和釀酒 。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，黑米具有滋陰補腎，健脾暖肝、明目活血等療效 。黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是因為它外部的皮層中含有花青素類色素，這種色素本身具有很強的抗衰老作用 。國內(nèi)外研究表明，米的顏色越深 ， 則表皮色素的抗衰老效果越強 ， 黑米色素的作用在各種顏色的米中是最強的 。此外，這種色素中還富含黃酮類活性物質(zhì)，是白米的5倍之多，對預(yù)防動脈硬化有很大的作用 。因此，黑米不宜精加工，以食用糙米或標(biāo)準(zhǔn)三等米為宜 。煮粥時，夏季將黑米用水浸泡一晝夜，冬季浸泡兩晝夜，淘洗次數(shù)要少，泡米的水要與米同煮，以保存營養(yǎng)成分 。
藥用價值：古農(nóng)醫(yī)書記載：黑米“滋陰補腎， 健身暖胃，明目活血”，“清肝潤腸”，“滑濕益精，補肺緩筋”等功效;可入藥入膳，對頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳 。長期食用可延年益壽 。因此，人們俗稱：“藥米”、“長壽米” 。由于它最適于孕婦、產(chǎn)婦等補血之用，又稱“月米”、“補血米”等 。歷代帝王也把它作為宮廷養(yǎng)生珍品，稱為“貢米” 。
抗癌：黑米中的膳食纖維含量十分豐富 。膳食纖維能夠降低血液中膽固醇的含量，有助預(yù)防冠狀動脈硬化引起的心臟病 。黑米中脂溶性維生素特別是維生素正的含量非常豐富 。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，維生素正是一種強抗氧化劑，能夠抵抗具有強氧化作用的致癌物質(zhì)的產(chǎn)生，促進人體能量代謝，促進血液循環(huán)，改善新陳代謝 ， 預(yù)防血管硬化 ， 防止膽固醇的沉積 ， 減少心血管病的發(fā)生 。
保護作用：黑米中還富含人體必需的微量元素如硒、鋅、鐵和銅等 。研究證明，硒是人體必需的營養(yǎng)素，是一種強抗氧化劑，作用與維生素正相似，但效力更大 。硒是谷胱甘肽過氧化物酶的組成成分，能防止不飽和脂肪酸的氧化，抑制對機體有損害作用的過氧化物和自由基的產(chǎn)生，保護細(xì)胞免受損害 。而鋅、鐵和銅對血管的保護作用也已被很多資料證實 。
止血作用：黑米中還含有水溶性黃酮類化合物以及生物堿、植物甾醇等藥用成分 。黃酮類化合物成分的范圍很廣，種類和數(shù)目非常多 ， 不同成分可能具有不同的生理活質(zhì) 。黑米皮中的總黃酮物質(zhì)主要是由黑色素組成 。據(jù)醫(yī)學(xué)資料，黃酮類化合物的主要生理功能是它能夠維持血管的正常滲透壓，減低血管的脆性，防止血管破裂 ， 止血并有良好的抗氧化性能和清除自由基的作用 。
【黑米有什么營養(yǎng)】看了本文對黑米在藥用價值和食用價值以及對人體的一些功效的講述，對于食用黑米對人們身體的好處大家已經(jīng)徹底明白了，其實 ， 作為一種養(yǎng)生準(zhǔn)備的優(yōu)質(zhì)佳品 ， 黑米早已成為人們一日三餐中十分常見的一種食材 ， 值得大家關(guān)注的是，經(jīng)常食用黑米才會讓其價值在自己身上體現(xiàn)出來 。

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