腰椎間盤突出是很多老年朋友或者是中年朋友出現(xiàn)的這種情況，大多數(shù)都是因為平常的工作太多 ， 然后休息的時間太少 ， 導(dǎo)致的，所以如果遇到過這種情況的話就一定要及時的去進行治療，其實腰椎間盤突出也是可以用食療來進行調(diào)理的 ， 效果也是非常的好 ， 現(xiàn)在就由小編來給大家具體的介紹一下 。
【腰椎間盤吃什么好呢？】腰椎間盤突出的自我療法：
1.保持腰部的正確姿勢，避免長時間固定在一個體位上 。
正確的坐姿：坐的時候椅背與腰部相貼，保持下腰平坦 。
正確的彎腰姿勢：拿重物時，先把腿蹲下來，再拿起東西，不能直接彎腰拿，否則椎間盤會被擠出來 。像舉重運動員一樣，把膝關(guān)節(jié)蹲下去，而不是登直腿彎腰直接舉 。
避免勞累 ， 避免久坐，年紀(jì)大的人不能受潮，受涼 。
患者也可用腰椎"骨方"世醫(yī)"貼外敷調(diào)理 。
2.加強腰背肌的鍛煉 。
腰背肌鍛煉的方法簡單易行，常用的有兩種：
(1)仰臥在床上 ， 屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起 ， 持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期 。
(2)鍛煉時可以俯臥床上，雙手背后，用力挺胸抬頭 ， 使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期 。
3.控制體重 ， 避免腰部過重的負(fù)擔(dān) 。
聽了以上小編的具體的介紹，大家是不是都已經(jīng)非常的清楚了呢，以上的鍛煉方法也是可以比較好的治療朋友們的腰椎間盤突出的情況 ， 效果同樣也是比較的明顯的，同時大家平常的時候可以多吃一些清淡的食物，少吃一些辛辣或者是刺激性的食物 。
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