91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁 > 生活百科 >

秋季多吃玉米有什么好處？玉米的功效與作用

玉米 生活百科

你知道吃玉米的好處嗎？在日常生活當(dāng)中我們所吃的主食種類里，玉米的營養(yǎng)價值和保健作用對人體是最高的 ， 同時有防癌的功效 ， 玉米的做法有非常多，根據(jù)不同地方的飲食方法而定玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等 。

秋季多吃玉米有什么好處？玉米的功效與作用

文章插圖
秋季多吃玉米有什么好處？玉米的功效與作用
1、可利用能量高 。玉米的代謝能為14 。06MJ／kg，高者可達(dá)15 。06MJ／kg，是谷實類飼料中最高的 。這主要由于玉米中粗纖維很少，僅2%；而無氮浸出物高達(dá)72%，且消化率可達(dá)90%；另一方面，玉米的粗脂肪含量高，在3 。5%至4 。5%之間 。
玉米為一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等 。據(jù)研究測定 ， 每100克玉米含熱量196千卡，粗纖維1 。2克，蛋白質(zhì)3 。8克 ， 脂肪2 。3克，碳水化合物40 。2克，另含礦物質(zhì)元素和維生素等 。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍 。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動 ， 促進(jìn)機體廢物的排泄 。玉米上述的成份與功能，對于減肥非常有利 。玉米成熟時的花穗玉米須，有利尿作用，也對減肥有利 。
2、亞油酸：含量較高 。玉米的亞油酸含量達(dá)到2%，是谷實類飼料中含量最高者 。如果玉米在日糧中的配比達(dá)50%以上，僅玉米即可滿足豬、雞對亞油酸的需要量(1%) 。
3、蛋白質(zhì)：含量偏低，且品質(zhì)欠佳 。玉米的蛋白質(zhì)含量約為8 。6%左右，且氨基酸不平衡，賴氨酸、色氨酸和蛋氨酸的含量不足 。
4、礦物質(zhì)：礦物質(zhì)約80%存在于胚部，鈣含量很少，約0 。02%；磷約含0 。25% ， 但其中約有63%的磷以植酸磷的形式存在，單胃動物的利用率很低 。其它礦物元素的含量也較低 。
5、維生素：脂溶性維生素中維生素E較多 ， 約為20mg/kg，黃玉米中含有較多的胡蘿卜素，維生素D和K幾乎沒有 。水溶性維生素中含硫胺素較多，核黃素和煙酸的含量較少，且煙酸是以結(jié)合型存在 。
6、葉黃素：黃玉米中所含葉黃素平均為22mg／kg ， 這是黃玉米的特點之一，它對蛋黃、脛、爪等部位著色有重要意義 。
在這項持續(xù)1年的研究中，專家們對玉米、稻米、小麥等多種主食，進(jìn)行了營養(yǎng)價值和保健作用的各項指標(biāo)對比 。結(jié)果發(fā)現(xiàn) ， 玉米中的維生素含量非常高，為稻米、小麥的5-10倍 。
同時，玉米中含有大量的營養(yǎng)保健物質(zhì)也讓專家們感到驚喜 。除了含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素外，玉米中還含有核黃素、維生素等營養(yǎng)物質(zhì) 。這些物質(zhì)對預(yù)防心臟病、癌癥等疾病有很大的好處 。
玉米怎么吃才健康還能減肥
吃玉米的好處多多，如果把玉米當(dāng)成主食的話，是能夠起到一定的減肥作用的 。玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用 。吃玉米讓人有飽足感，從而減少飯量 。對于減肥非常有利 。
玉米怎么吃才健康、減肥
1、以玉米為主食
材料：1～2根新鮮玉米 。
方法：把玉米清洗干凈，注意要留下玉米的外殼和“胡須”，它們的營養(yǎng)很豐富哦 。之后將一整根玉米下入鍋中 ， 加入適量的清水煮上20～25分鐘 ， 熟透后即可食用 。
直接把玉米當(dāng)作午餐或晚餐主食來食用，可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果 。
原理：每100克新鮮玉米中的熱量有196千卡，含粗纖維1.2克、蛋白質(zhì)3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，礦物質(zhì)和纖維素的含量也十分豐富 。另外玉米中大量的粗纖維，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中豐富的鎂元素，可以促進(jìn)腸胃蠕動 ， 有助于腸胃減肥 ， 并且可以幫助順利排出體內(nèi)廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，并且對減肥瘦身非常有好處 。成熟后的玉米花穗玉米須，具有利尿功效，對減肥也很有幫助 。
2、飲用煮玉米的水
直接把煮玉米的水當(dāng)開水喝可起到不錯的減肥效果 。
原理：煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是對于水腫型肥胖的人非常有幫助 ， 可以有效消除水腫 ， 防止發(fā)胖 。
3、吃粗糧玉米制品
如窩窩頭、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面面條、玉米面糊糊、高粱米粥、玉米面胡蘿卜條**、大黃米黏豆包、黑麥鍋貼、黑麥畫卷、黑麥饅頭等，這些都是很好的玉米粗糧 。
年輕人很少有人喜歡吃這些粗糧，覺得口感不好就不愿意吃，其實這些粗糧才是最減肥最具保健功效的食物，并且可以防止發(fā)胖和改善肥胖 。
【秋季多吃玉米有什么好處？玉米的功效與作用】 如今的人們越來越崇尚科學(xué)減肥的理念 ， 減肥也要選擇科學(xué)減肥的方法 ， 那么食用粗糧就是減肥快速的減肥方法，是值得推薦的 。并且食用粗糧減肥也已經(jīng)成為一種時尚，長期食用粗糧可以滿足人體所需的纖維素，能為人體補充足夠的養(yǎng)分，并且還是減肥瘦身飲食的最好選擇 。

    推薦閱讀