很多人平時都是有很多的保健意識的大家都知道 ， 現(xiàn)在要補充身體內(nèi)的營養(yǎng) ， 很多的微量元素都是非常重要的，尤其是鈣元素，多補鈣對身體很好，尤其是對骨頭很好，還能夠起到增高的作用 ， 尤其是針對還在發(fā)育中的青少年，是很好的，那么鈣物質(zhì)要從哪里來呢！
首先 ， 補鈣最后的食物是奶類 。鈣的來源以牛奶及牛奶制品為最好 ， 奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源 。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類 。
其次 ， 就是蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高 。
植物食物中的鈣含量以大豆類制品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁) 。
海產(chǎn)品中的鈣也很豐富，海產(chǎn)品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜 ， 帶刺骨制成的魚松、肉松 。
蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳等鈣含量都比較高 。
動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解于水，所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒 ， 其實這樣做并得不到多少鈣質(zhì)，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里，才有些補鈣的作用 。
可以把小黃魚制成酥魚 。做法是：把鍋燒熱，在鍋內(nèi)放入蔥、姜鋪底 ， 把10公分左右長的小黃魚排放在上面，加適量醋用慢火燉爛，甚至可以連魚頭、魚刺都變酥了 。這樣，整條魚都變成了可以食用的鈣劑 。
【吃什么食物可以補鈣的呢？】補鈣的時候一定要注意量，如果自己不知道哪些食物里面的鈣物質(zhì)比較多的話 ， 可以直接去藥店買一些鈣片，但是在服用鈣片的時候也不能一下子服用過多，如果鈣片服用過多的話，也有可能會導(dǎo)致鈣元素中毒，對身體也是有很多危害的 。
推薦閱讀
- 普洱茶箐是什么
- 骨頭疼吃什么好呢？
- 患腸炎吃什么好啊
- 皮蛋莧菜湯的做法 常吃皮蛋的好處
- 慢性胃炎吃什么食物最好？
- 消化不好喝什么呢
- 尿酸高吃什么肉好呢
- 眼睛白內(nèi)障吃什么呢
- 大量喝水對腎臟有什么傷害呢？
- 熬好的豬油放什么不壞