涼拌菜最后放一勺香油或橄欖油，然后馬上食用 。這樣油的香氣可以有效散發(fā)出來，食物還沒有來得及吸收油脂，這樣吃涼拌菜攝入的油脂自然也就少了 。
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炒菜之后要控油-炒菜少用油的小妙招
炒菜少用油的小妙招
炒菜之后控油
把菜鍋斜放2、3分鐘，讓菜里的油流出來，然后再裝盤 。青椒、豆角、荸薺、萵筍之類的蔬菜吸油較少，非常適合這種方法 。
過油改為焯水
制作肉片的時(shí)候，可以用水焯法，也叫“飛水”，用沸水的溫度把材料快速燙熟 。因?yàn)槿忸惐旧砀缓荆灰訜嵫杆伲湍茏龀隹诟腥崮鄣娜馄?。飛水后食材表面有一層水 ， 隔絕了油的滲入，口感會(huì)清爽很多 。
用烤代替煎炸
用于煎炸的食材，也可以用烤箱烤或不粘鍋烤熟食用 。如超市出售的那種速凍調(diào)味肉塊、肉排、雞米花等，通常都建議回家后再油炸一次 ， 其實(shí)用烤制的方法同樣美味 。把它放在烤箱里兩面烤一下，香脆可口，而且脂肪含量能從油炸后的22%下降到8%以下 。
炒燒菜改蒸煮
炒菜要少放油而好吃 ， 實(shí)在是有點(diǎn)難度，直接換烹調(diào)方法要簡(jiǎn)單許多 。比如把炒雞蛋改成蒸蛋羹，只需幾滴香油；把紅燒魚換成清蒸魚，口感更為細(xì)膩 。
肉煮七成再炒
把肉煮到七成熟再切片炒 ， 這樣就不必為炒肉單獨(dú)放一次油 。炒菜時(shí)等到其他原料半熟時(shí)，再把肉片扔下去，不用額外加入脂肪，一樣很香，不影響味道 。同時(shí)，肉里面的油在煮的時(shí)候又出來一部分，肉里面的脂肪總量也減少了 。
煲湯后去油脂
煲湯之后去掉上面的油脂 。雞、排骨、牛腩、骨頭等燉煮后都會(huì)出油 ， 做好后把上面的油脂撇出來 。這樣就能在喝湯時(shí)減少不少油脂的攝入 。
少油多調(diào)味料
調(diào)味的時(shí)候，不能僅僅依靠油來得到香味，可以多用一些濃味的調(diào)料，比如制作蘸汁的時(shí)候放些蔥、姜、蒜、辣椒碎和芥末油，蒸燉肉類時(shí)放點(diǎn)香菇、蘑菇增鮮 ， 烤箱烤魚時(shí)放點(diǎn)孜然、小茴香、花椒粉，即便少放一半油，味道也會(huì)很香 。
涼拌菜后放油
【炒菜之后要控油-炒菜少用油的小妙招】 涼拌菜最后放一勺香油或橄欖油，然后馬上食用 。這樣油的香氣可以有效散發(fā)出來，食物還沒有來得及吸收油脂，這樣吃涼拌菜攝入的油脂自然也就少了 。
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