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睡眠不好如何調理 這幾招讓你擁有好睡眠

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【睡眠不好如何調理 這幾招讓你擁有好睡眠】睡眠是人生中最重要的一件事 ， 人生的三分之一都是在床上度過的嗎，所以睡眠的好壞決定了我們身體的健康，一個好的睡眠才能給予你一個好的精神面貌 。相信這是很多人都希望的事情 ， 但是有一本分因為生活工作的壓力導致的睡眠不好，這該怎么沒辦呢？
一個好的睡眠可以讓學習、工作以及生活都是充滿著樂趣，但是長期失眠確是帶來了更多的健康問題 。
睡眠勝過任何保健品
你知道最好的養生方法嗎？不是保健品，而是睡眠 。人們通常認為睡眠是一種休息，其實它的好處遠不止積蓄能量這么簡單 。良好的睡眠，可以對身體的各項機能起到修復作用，如果睡眠不規律，甚至可能讓你患上100多種病 。從上世紀50年代開始，就有“睡眠療法”一說 。人人都知道失眠不好，但說起睡眠對于保健的作用，卻知之甚少 。
睡眠可以消除身體疲勞 。在身體狀態不佳時，美美地睡上一覺，體力和精力很快會得到恢復 。這是因為 ， 在睡眠期間，人體各臟器會合成一種能量物質，以供活動時用;由于體溫、心率、血壓下降，部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，也能使體力得以恢復 。
睡眠有利心臟健康
根據相關研究人員對居住在希臘的23681人進行調查 ， 研究結果表明，在一周有超過3次以上并且有30分鐘的睡眠的話，那么他們患有心臟病的幾率就會減少37% 。里外像一高血壓、糖尿病等，這些都是和睡眠有著息息相關的聯系的 。
睡得好，能讓你更聰明
在睡眠狀態下，腦細胞能量得到貯存，大腦耗氧量開始減少 。醒后人的大腦思路開闊，思維敏捷，記憶力增強 。德國睡眠科學家在英國《自然》雜志上撰文指出，好的睡眠質量還能增強創作靈感 。
睡眠可以減壓
研究表明，睡眠可以降低體內壓力激素的分泌 。每當感到壓力大的時候 ， 即使打個小盹，也能讓你迅速釋放壓力 ， 提高工作效率 。
中醫揭秘：好好睡覺等于治病良藥 還能延長壽命
睡眠是最便捷、省錢的美容方式 。人睡著時，皮膚血管完全開放，血液充分到達皮膚，進行自身修復和細胞更新 ， 起到延緩皮膚衰老的作用 。睡眠不足還會導致肥胖 ， 藥物減肥遠不如睡個好覺更有效 。
去醫院的時候，總是聽見一聲叮囑患者要好好的休息，適當的多睡，補充睡眠對于身體健康的恢復是有很大的幫助的，睡眠是一味好藥 。
俗話說“七分調養三分治”，睡眠是這七分調養中最重要的內容了 。這是因為，當機體受到感染時，會產生與睡眠有關的化合物——胞壁酸，它除了誘發睡眠外，還可增強抵抗力，促進免疫蛋白的產生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快 。舉例來說，高血壓患者每天要保證7—8個小時的睡眠，老年人可適當減少至6—7個小時;對心腦血管患者來說，中午小睡30—60分鐘，可以減少腦出血發生的幾率 。
深度睡眠是身體防御病毒、細菌感染的重要環節 。熟睡時身體內免疫細胞活力加強，也就增強了抵抗病毒、細菌侵襲的能力 。所以在一般感冒或因細菌感染而發燒時，睡眠是一種很好的輔助治療方法 。
睡眠還能延長壽命 。正常人在睡眠時分泌的生長激素是白天的5—7倍 。美國一項針對100萬人、長達6年的追蹤調查表明 ， 每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延長人的壽命 。
360常識網溫馨提示，高品質的睡眠是抵抗疾病的第一道“防線”，缺乏睡眠會擾亂人體的激素分泌，而使人的抵抗力會下降，還會加速衰老、增加體重等亞健康狀態 。
睡眠不好如何調理
適當放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個階段 。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要 。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感 。所以臨睡前越放松越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作 。
不要太計較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多 ， 隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少 。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞 ， 保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準 。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益 。
養成良好飲食習慣
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠 。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡 ， 但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來 。此外 ， 含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力 ， 因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用 。
創造良好的睡眠環境
制造良好的睡眠氛圍 ， 讓自己有意識入睡 。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，最好選擇木板床 ， 枕頭度的高度要始終 ， 科學的枕頭高度應為6―9厘米 。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘 。
結語：睡眠對于我們的身體健康真的是太重要的，所以在平時大家一定要注意睡眠的質量 ， 平時飲食要合理，不要暴飲暴食 ， 盡量不要熬夜加班，合理的休息，平時也可以進行適當的鍛煉，千萬不要靠一些藥物去緩解自己的失眠，這樣對身體的傷害更大 。

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