談起健康長壽，相信我們在座的每一位朋友都希望自己以及家人都能夠過到百歲，很多人覺得想達到健康長壽是非常困難的事情，其實并不是 。你知道嗎，有一些小習慣就是讓你健康長壽的秘方哦，不信的話，我們一起來看看吧 。
健康長壽的秘方竟是這些小習慣
對于如何延長壽命我們很多人都知道，平時要經(jīng)常鍛煉身體，不要抽煙喝酒以及控制體重等這些良好的習慣對身體好 ， 但是我們也會忽視一些習慣，但是這些卻是你想不到的健康長壽的秘訣哦 。
每天喝點葡萄酒
荷蘭研究者發(fā)現(xiàn)：與完全戒酒的人相比，每天喝點(不到一杯)葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性較低 。每天飲用酒精少于20克的人死于各種病因的可能性會下降36% 。然而，飲用啤酒、雞尾酒和烈性酒卻沒有這樣的效用 。
每天跑步5分鐘
一項新研究表明：每天僅需要跑步5-10分鐘就能將人們死于心臟病的風險降低58%，總體死亡風險下降28% 。即使跑步速度遲緩，也能獲得這樣的功效 。能把跑步的習慣堅持6年以上的人受益最大 。
食用大量魚肉
《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究表明，正常人血液中含有的歐米伽3脂肪酸含量比含量較低的人平均要多活兩年的 。所以，建議大家每個星期至少用吃2份100克的魚肉 。
參加志愿者活動
發(fā)表在英國《公共衛(wèi)生期刊》上的一項研究表明：積極參加志愿者活動的人死亡風險會下降20%，他們較少會患上抑郁癥，對生活質(zhì)量更為滿意，總體幸福感更強 。因此，伸出援助之手會獲得雙贏結(jié)果 。
夫妻生活規(guī)律
夫妻生活是延長壽命最愉悅的方式 。多項研究表明 ， 性高潮次數(shù)與長壽之間存在關(guān)聯(lián) 。性生活不僅能讓人感到愉悅，還使人體上的每一塊肌肉得到了鍛煉 。性生活還能提高人體免疫力，減輕壓力，甚至控制食欲 。建議每周2-3次性生活能達到最好的效果 。
把堅果當零食
發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的研究成果顯示，與不經(jīng)常吃(或根本不吃)堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低 。這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風險 。生活中可以把腰果當作零食來吃，把剁碎的核桃加入色拉 ， 把杏仁攪拌到酸奶里 。但堅果熱量較高，每次不要超過28克 。
飯后用牙線
我們?nèi)绻軌蛴醚谰€清潔牙齒的話不但能夠清除陷入牙齒縫隙的食物 ， 還有去除口腔細菌，避免硬化后形成斑塊的作用 。根據(jù)多項研究顯示，口腔細菌與心血管疾病之間的關(guān)聯(lián)是非常大的，所以，建議大家每天至少用牙線清潔牙齒一次 。
生活有長遠目標
不論年齡如何，找到生活的意義有助于活得更久 。美國羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究發(fā)現(xiàn)：生活目標感較強的人死亡率更低，因為他們更愿意采用健康的生活方式 。應(yīng)該把注意力集中在工作和生活所產(chǎn)生的積極效應(yīng)上，而不是去過分追求每一個細節(jié) 。
晨起后喝咖啡
研究表明，喝咖啡能降低人們患上很多慢性疾病的風險，如糖尿病、認知障礙癥 。需要注意的是，咖啡因會引發(fā)焦慮和失眠 ， 擾亂人體對鈣的吸收，所以要適量飲用 。
睡眠香甜
多項研究表明，睡眠質(zhì)量與死亡風險之間存在著關(guān)聯(lián)，為保證每晚7個小時高質(zhì)量的睡眠，應(yīng)當養(yǎng)成良好的睡眠習慣，周末也不能松懈 。
遠離含糖汽水
飲用含糖汽水與體重增加、患上2型糖尿病和抑郁癥之間存在著相關(guān)性 。此外 ， 發(fā)表在《美國公共衛(wèi)生雜志》上的研究成果表明：含糖汽水攝入量與人體端粒長短存在關(guān)聯(lián)，而端粒長短和細胞老化有明顯關(guān)系 。
喂養(yǎng)一個帶皮毛的寵物
發(fā)表在《循環(huán)期刊》上的研究成果顯示：有柔軟皮毛的寵物有助于主人活得更長 。研究者認為，養(yǎng)狗和養(yǎng)貓會讓主人保持身體活躍，降低了患心臟病的風險 。此外，經(jīng)常撫摸寵物柔軟的皮毛，還有減壓的作用，進而降低了患心血管疾病的風險 。
讓你長壽健康的10個飲食習慣
1、復(fù)合維生素飯后吃
生 活中吃得精細，會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡 ， 會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量 。這時，補 充復(fù)合維生素就像上了一道“保險” ， 而且最好飯后吃 。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就 通過尿液排出體外 。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收 。
2、生吃洋蔥防心臟病
【長壽的秘訣 健康長壽的秘方竟是這些小習慣】很 多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了 。美國哈佛醫(yī)學(xué)院心臟科教授克多·格爾威治博士指出 ， 洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，每天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁 ， 可增加心臟病人約30%的“好膽固醇” 。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時，里面的洋蔥就像你的“救命草” 。洋蔥對高血壓、高血脂和 心腦血管病人確實有好處，而且生吃、涼拌效果最佳 。
3、涼菜的汁用來蘸著吃
很多人去飯店都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補充維生素 。其實 ， 這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量 。最好把調(diào)好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6 。
4、冷水洗肉，熱水洗菜
許 多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒 。殊不知 ， 用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來的肉口感也會受影響 。最重要的是，會加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和 B族維生素的流失 。與之相反 ， 洗各類果蔬時用溫水更好 。國家蔬菜工程技術(shù)研究中心研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留 。
5、深色水果抗衰老
買水果時拿不定主意，就選深色的那種 。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效 。
6、有些素菜要“葷”著吃
油吃多了不好，但一點不吃更不好 。孫孟里表示 ， 南瓜、胡蘿卜中含有大量β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養(yǎng)素吸收 。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油 ， 讓它們到腸胃里會合 。
7、晚餐早比晚點好
衛(wèi)生部首席健康顧問洪昭光教授表示，人體排鈣高峰期是餐后4—5小時，晚餐吃得太晚 ， 不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石 。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵 。
8、控制體重餐前喝兩杯水
對 大多數(shù)人來說是一場“持久戰(zhàn)” 。不久前，研究人員發(fā)現(xiàn)，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量 ， 比節(jié)食減肥的效果更明顯 。美國弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫 達 。戴維說：“喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法 。”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量 。美國格拉斯哥大學(xué)肥胖專家邁克？里恩教授也指出，除 喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少 ， 還有助于增進飽腹感 。
9、用涼開水泡紅茶
美國農(nóng)業(yè)部最近研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵擾 。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少 30% 。用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導(dǎo)致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出 。
10、睡前吃些高纖維食物
美國麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯？沃特曼說：“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠 。”大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以 ， 建議抓住睡前的最后時刻補充一下 。
給父母的除了錦衣玉食之外，還要對他們的身體健康倍加關(guān)注，最簡單的，就是從上面的飲食習慣關(guān)心起他們 。
結(jié)語：這些看起來不起眼的小秘方原來這的可讓我們健康長壽的哦，估計你還不相信的話，就趕快試試吧 。同時，健康長壽對于飲食的要求也是非常大的，這點希望大家也都記住 。
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