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男人健身最使用的五動作

動作 生活百科

健康的男性，力量和靈活性缺一不可，但鍛煉起來卻不太容易 。如果你不知道從何入手，那么就從這些姿勢開始吧！運動醫學專家指出，這些動作不但能鍛煉全身肌肉，還能有效降低心臟病的發病幾率 。
動作一：屈膝彎身
鍛煉部位：
肌腱、小腿和臀部 。動作要領：雙腳并攏，身體向下彎曲 。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸 。此時，身體會有一種飄飄然的感覺，放松頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘，回到站立姿勢 。作用：鍛煉腿部力量 ， 降血壓 。
【男人健身最使用的五動作】動作二：坐空椅子
鍛煉部位：
肩部、胸部和腿部 。動作要領：挺直身體，雙腳并攏，手心相對 ， 雙臂順著頭部向上舉起 ， 頭向后仰 。一邊吸氣 ， 一邊屈膝 ， 然后坐下，仿佛坐在椅子上 。不要讓膝蓋超過腳趾的部位 。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅持30秒鐘 。作用：加強腿部力量，減少腹部脂肪 。
動作三：跨步蹲
鍛煉部位：
臀部、手臂和腿部 。動作要領：左腿向前跨一步，下蹲，雙手置于身體兩側，右膝在左腳后跟處 ， 吸氣 ， 慢慢從抬起左腿，堅持一分鐘，然后換腿重復 。作用：放松臀部肌肉、減少運動損傷
動作四：左右搖擺身體
鍛煉部位：
肩部、臀部 。動作要領：右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對，手臂向上仰 ， 肩膀后傾 。前腿不動，左右擺動身體 。前腿膝部不要超過腳趾部位，堅持一分鐘，然后換腿重復 。作用：加強上肢和下肢力量，鍛煉肩部、臀部的靈活性 ， 增強膝蓋穩定性 。
動作五：屈膝提臀
鍛煉部位：
胸部、頸部、脊椎和臀部 。動作要領：彎腰屈膝，雙手夠到腳后跟 。將手臂放到身體兩側的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅持45秒鐘，將這一動作重復做3遍 。作用：許多男士肋間肌和胸腔周圍結締組織十分僵硬，限制了肺活量 。此姿勢可使胸部呼吸均勻，放松那些緊繃的肌肉，進而使呼吸更為順暢和輕松 。隨著時間的推移，不斷練習橋式可以改善身體各方面活動的表現，有助于緩解上呼吸道組織的壓力 。

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