女性朋友是不是都喜歡男性有點肌肉呢 ， 沒有肌肉的男性還怎么算男人呢，是不是，有肌肉的男性體型才是最好的，這樣也是更有男人味，很多的女性也都喜歡這樣的男人，男人在平時就應(yīng)該多一些的運動 ， 鍛煉，特別是要了解如何鍛煉肌肉，讓自己的身材更健碩 。
以前大家是不是覺得肌肉男很惡心呢，其實現(xiàn)在這正是一種審美標準，有肌肉的男性才是完美的，一個男如果連一塊肌肉都沒有，是不是感覺很娘呢 ， 那么如何鍛煉肌肉，大家就趕緊來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧 。
如何鍛煉肌肉
一、鍛造優(yōu)美肌肉的兩大要素
要想讓你的肌肉訓(xùn)練的圓潤、結(jié)實、剛?cè)嵯酀?nbsp;， 能夠長時間的保持，就必須了解健美訓(xùn)練最為基本的兩大要素：運動量安排和訓(xùn)練后恢復(fù)的關(guān)系 。
運動量是指訓(xùn)練的對肌肉所產(chǎn)生的刺激 ， 即通過訓(xùn)練促使肌肉組織中的蛋白質(zhì)分解 。恢復(fù)的作用是合成肌原蛋白，補充一定數(shù)量的蛋白質(zhì)，從而使肌纖維變得更粗壯 。
肌肉的增長是通過恢復(fù)階段完成的 。
肌肉的恢復(fù)與增長有一定的周期，在一個周期結(jié)束后再繼續(xù)安排訓(xùn)練，才能取得好的效果 。如果兩次訓(xùn)練之間肌肉沒有得到充分的恢復(fù) ， 沒有得到營養(yǎng)的補充，肌肉不但不會增長，反而會僵化，影響進一步的訓(xùn)練 。也就是說，肌肉真正的增長是發(fā)生在健身房之外，而不是健身房之內(nèi) 。
二、恢復(fù)的時間
有的肌肉組織在營養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下 ， 需要48--72小時才能恢復(fù) 。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復(fù)，而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復(fù) 。通常 ， 練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復(fù) 。還應(yīng)明白 ， 恢復(fù)過程是貫穿在整個身體及其所有系統(tǒng)中，而不是局限于某個肌肉組織 。因此，隔天訓(xùn)練效果最好 。
另外，需要指出的是，每次訓(xùn)練的時間不是越長效果越好 ， 訓(xùn)練時間的長短因人而異 ， 不同的年齡、訓(xùn)練目的、體質(zhì)、營養(yǎng)狀況等都會影響 。
為了讓肌肉得到充分的休息，吸收營養(yǎng)，有時需要停練幾天 ， 特別是由于訓(xùn)練過量而使內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)的時候 。這也是隔天訓(xùn)練的原因 。這樣做是為了讓整個神經(jīng)系統(tǒng)有充足的時間進行恢復(fù)，以便組織下次戰(zhàn)斗 。而你所得到的，不僅是精神上的放松，還有生理上的舒暢 。過量訓(xùn)練的癥狀是綜合性的反應(yīng)，主要是肌肉疲勞 ， 糟糕的是還會使你的其它系統(tǒng)受到損傷 。
三、訓(xùn)練計劃的調(diào)整
在你訓(xùn)練一段時間以后，舊的訓(xùn)練計劃就應(yīng)該調(diào)整了 。因為，肌肉適應(yīng)了初步訓(xùn)練計劃的刺激強度，要進一步提高，就需要增加訓(xùn)練強度了 。然而，身體的恢復(fù)能力并不因訓(xùn)練強度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高 。
【如何鍛煉肌肉】對初學(xué)者來說 ， 開始時臂圍33厘米 ， 可以彎舉40磅 。練了幾年后 ， 臂圍達到46厘米 ， 能彎舉160磅 。說明訓(xùn)練量和力量已提高了百分之四百 。但恢復(fù)能力并未達到這個程度 ， 也許只增加了百分之五十 。就是說 ， 臂圍練到46厘米時身體所承受的疲勞要比臂圍33厘米時大 。健美運動員愈強壯，高強度的訓(xùn)練帶來的疲勞程度就越大 。這也是臂圍46厘米要比臂圍33厘米時恢復(fù)的時間要長的原因所在 。如果后者兩天就能恢復(fù)的話，那么前者則需要5--6天才能恢復(fù) 。
如何鍛煉肌肉，最重要的就是在平時不斷的練習(xí)，多鍛煉才是最好的鍛煉肌肉的方法，很多男人在運動的時候都不能堅持，經(jīng)過一段時間的鍛煉就停止了，這樣也不能夠很好的鍛煉自己的肌肉，男性朋友是不是想讓自己更有男人味呢，重要的是別人感覺自己很有男人味，那就趕緊多鍛煉吧 。
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