現(xiàn)在越來越多的人喜歡鍛煉身體，都渴望擁有非常健康的身體，都變得非常的熱衷于鍛煉，一腦的投入到鍛煉身體中，不管什么方法都使勁的鍛煉 ， 相信大多數(shù)人都是這種心態(tài)，這是錯誤的，錯誤的鍛煉身體的方法往往是得不償失的，那么科學的鍛煉身體的方法是什么呢？下面帶領大家來仔細的了解一下 。
（一）全面鍛煉，注意實效
鍛煉身體的項目繁多 ， 怎樣選擇呢？
我們鍛煉身體的目的，是為了把身體練得結實健壯，現(xiàn)在為了更好地學習和從小打下身體基礎，將來為實現(xiàn)四個現(xiàn)代化和保衛(wèi)祖國服務 。所以在選擇鍛煉項目時，應從這個目的出發(fā)，不能單憑個人的愛好和興趣，因而全面鍛煉 。例如把跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本活動能力項目作為鍛煉主要項目，還要根據(jù)性別、年齡、季節(jié)、環(huán)境來確定項目 。
初中學生正處在長身體時期，對身體各部位的器官系統(tǒng)進行全面的身體鍛煉，對于促進正常的生長發(fā)育和身體全面、均衡地發(fā)展是十分重要的 。初中學生在鍛煉身體的同時，還要注意思想品德和意志的鍛煉，并提高對自然環(huán)境的適應能力，以達到增加體質的實效 。
是以全面鍛煉身體為主，還是以提高運動技術水平為主？對普通中學生來說，還是應抓好全面身體訓練，提高實踐操作能力，打好身體基礎，才是最重要的 。
（二）堅持經(jīng)常，持之以恒
初中學生要鍛煉身體 ， 鍛煉意志，就必須堅持經(jīng)常，持之以恒 。那種“三天打雨，兩天曬網(wǎng)”或“一暴十寒”的做法是不會有任何成效的 。無論學習或者掌握基本運動技能，還是提高運動技術水平，作為基本的身體器官系統(tǒng)的機能，各項身體素質發(fā)展 ， 都需要堅持經(jīng)常鍛煉 。
現(xiàn)在，有些同學高興的時候鍛煉積極，碰到心情不好就不想活動，有興趣就練，沒有興趣就不參加，這都難以收到預期的效果 。鍛煉需要有毅力，要具有勇往直前、堅韌不拔的精神，才能逐步養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習慣，使體育鍛煉成為我們日常生活中不可缺少的組成部分 。
（三）循序漸進，逐步提高
鍛煉身體要遵守循序漸時的原則，要防止和克服蠻干或急躁情緒 。
運動負荷，是指體育鍛煉時身體的生理負荷量，它是由許多因素所決定的 。體育鍛煉之所以能夠增強體質，是由于具有一定運動負荷的刺激作用，使機體產(chǎn)生相應的變化 。如運動負荷過?。?不可能促進機體發(fā)生變化，達不到鍛煉身體的目的 。如運動負荷過大 ， 超過了機體能承受的范圍，就會引起不良的反應，出現(xiàn)血壓降低，脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心、睡眠不好、食欲不振、長期不能消除疲勞等現(xiàn)象 。
怎樣才能使運動負荷比較合適呢？一般來說，每次體育鍛煉以后感到有些累 ， 但沒有上述不良反應 ， 通過休息恢復較快，這樣地運動負荷基本是合適的 。
【科學的鍛煉身體方法是什么】上面就是一些科學的鍛煉身體的方法和原則，各位朋友一定要重視起來，不能盲目的鍛煉身體 ， 不要因為鍛煉而鍛煉 ， 我們鍛煉身體是為了健康 ， 一定要采取科學的方法鍛煉 ， 同時也不要過于鍛煉，這樣對身體有害 ， 相信經(jīng)過上面的方法，你的身體一定會越來越健康的 。
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