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跑步全身肌肉酸痛怎么辦

肌肉 生活百科

不管是為了健身還是減肥 ， 很多的人都會選擇進行跑步的，但是跑步一方面是為了健康的，而不是為了要再一次受到傷害的 ， 然而很多的人跑步后會出現肌肉酸痛的狀況，這也使得很多的人放棄了這項運動，而不是去找解決的辦法，那么跑步全身肌肉酸痛怎么辦？這是在進行跑步運動的人都想知道的，針對這個問題，還望下面這些方法能解決您跑步全身肌肉酸痛的問題 。
第一：有氧活動
跑步后，不要馬上停下來休息 ， 要漫漫活動，比如慢跑 。漸漸地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間 ， 可以把運動產生的乳酸釋放掉 。
第二：靜態拉伸
跑步完后一定要進行全身拉伸 。采用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿(前、后、內、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個循環 。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痙攣肌肉的恢復 。
第三：冰敷或冷水浴
由于訓練后肌肉微細結構破壞 ， 熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重，所以熱水浴后的第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重，同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖 。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大;同時冷敷亦有陣痛作用 。
第四：補充能量
【跑步全身肌肉酸痛怎么辦】在跑完步后喝清水足夠補充身體流失的水分 ， 而喝運動飲料則更有助于身體的恢復 。其次長跑或者快速跑之后 ， 不要等太久才進食 。有研究表明肌肉在運動結束后30分鐘內最容易修復肝糖，也就是該時間內應多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內酸堿度的基本平衡，盡快消除運動帶來的疲勞 。可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低 。
第五：按摩放松
跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法 。可選在運動結束后20分鐘或運動當晚睡前進行 。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動并且要注意從四肢開始 。肌肉伸拉運動后10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除 。
跑步是運動中最為平常的一項運動了，很多人覺得跑步并沒什么的 ， 然而有些人急于求成，跑步后難免會出現肌肉酸痛的現象，那么該怎么辦呢？上邊就是當您出現肌肉酸痛時可采取的一些方法 ， 希望能幫您減輕肌肉酸痛的狀況 。

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