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最快鍛煉肌肉的方法是什么

生活百科 雙腳

無論做任何事情，我們都想知道最快達成的目的的方法是什么，雖然很多人認為最快的方法是投機取巧，其實不然 ， 當我們掌握了正確的方法以后，我們自己也會變得更加輕松，那么最快鍛煉肌肉的方法是什么呢？這個問題是很多想要鍛煉肌肉的人關心的話題，接下來讓我們一起來看看吧 。
一、收腹抬腿
雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點 ， 將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面 。還可將雙腳并攏抬離地面 ， 然后雙腳打開 。反復做多次 。如果持之以恒，就會擁有傲人的6塊腹肌了 。
二、側拉大腿
【最快鍛煉肌肉的方法是什么】盡可能將雙腳打開站立，然后將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒后，緩緩站起 ， 再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反復做8--10次 。可別小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進“生活情趣” 。
三、挺腰劃手
就是所謂的“陸地游泳” ， 這是海軍陸戰隊的招牌動作之一 。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作 。
四、潛水式伏地挺身
這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強健的肌肉外，還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性 。腳盡可能地打開，手也張得更開，伏地 。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時雙臂彎曲 ， 腿部抬高 ， 保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當然也要撐一下 ， 最后還原成準備姿勢，反復做8--10次 。
五、后滾拉腿
雙手向上伸直平躺于地板上 。雙腳舉起，彎過頭部 ， 直到雙手可以握住雙腳腳尖 。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右腳腳尖20秒 ， 然后慢慢將身體放回平躺姿勢 。反復做至力竭 。
六、蹲伏趴站
做這個動作時，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果 。雙腳并攏站立 。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向后踢出，雙手撐起上半身 ， 接著雙臂彎曲 ， 身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅持20秒，最后，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反復做8--10次 。
七、交腿扭身
坐在地板上 ， 左腳伸直 ， 右腿彎曲跨過左腿，左手別住右膝蓋 。然后身體向右后方緩緩轉動(右手可撐在地板上保持平衡) ， 轉至極限時保持20秒 。反復做8--10次后，換側再做 。
八、跨欄伸腿
坐在地板上，右腿向前伸直，左腳彎曲盤放下臀下 。身子微向前傾 ， 用右手握住左腳板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝彎曲，保持抻拉狀態的20秒，然后輕輕放松，反復做8--10次，換側再做 。
最快鍛煉肌肉的方法有很多，并且不受時間和空間的限制，但是想要鍛煉一身的肌肉，僅僅是依靠運動是完全不夠的，還需要我們在飲食方面對自己全面的控制起來，不該吃的食物以及不能吃的食物完全不可以吃 ， 不能縱容自己，要對自己狠一點 。

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