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上班女性孕前飲食的4個準則

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對于上班一族的白領女性來說，由于工作壓力與工作環境的影響，因此懷孕前更需做的營養飲食，在這里 ， 親親寶貝小編就告訴上班的未準媽媽們，孕前科學飲食請注意以下4個準則 。

上班女性孕前飲食的4個準則

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上班女性孕前飲食的4個準則
一、健腦飲食：
白領女性在工作中由于精神壓力較大，易覺疲勞 ， 可出現神經衰弱綜合癥 。因此，要注意健腦飲食 。首先，應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物 。因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛 ， 提高思維能力;其次，腦力勞動的白領女性會大量消耗體內的維生素 。因此，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等;再次，適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認為每天補充10克以上的磷脂，可使大腦活動機能增強，提高工作效率 。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能 。
二、減肥降脂飲食：
一般認為，肥胖的人常伴有高血脂癥 。通過控制飲食可達到減肥目的 。補充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等 。多吃水果和蔬菜 ， 如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等 。適量攝入蛋白質如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質 。學會少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入 。此外，可飲些減肥茶，也能起到減肥作用 。
降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油 。多吃富含維生素、蛋白質的食物 ， 如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆制品等 。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品 。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用 。
三、“三期”飲食：
“三期”指白領婦女的月經期、孕期和哺乳期 。月經期應增加含鐵食物，以補充經血流失的鐵質 。宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等 。孕期和哺乳期要保證熱量和優質蛋白質 。懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡，蛋白質增加25克，哺乳期每日熱量要增加800千卡 ， 蛋白質增加25克 。同時，要供給足量礦物質和維生素，每日要補充鐵10毫克 。注意攝入維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等 。
四、平衡合理營養：
【上班女性孕前飲食的4個準則】每日飲一袋牛奶，內含250毫克鈣，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現象;每日攝入碳水化合物250-350克，即相當于5-7兩主食;每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩 ， 以魚類、豆類蛋白較好;每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌癥的有效措施 。蔬菜應多選食黃色的 ， 如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等 ， 因其內含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用;多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用 。飲食原則應有粗有細(粗細糧搭配)、不甜不咸 。合理安排飲食您身體既健康又美麗 。

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