91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁(yè) > 生活百科 >

未準(zhǔn)爸媽的孕前飲食全攻略

生活百科

備孕期的未準(zhǔn)爸媽們 ， 你們知道到底在懷孕前如何科學(xué)飲食嗎?相信許多未準(zhǔn)爸媽都只略知一二，下面我們就一起來(lái)看看，本篇資訊為您整理出的，未準(zhǔn)爸媽的孕前飲食全攻略 。

未準(zhǔn)爸媽的孕前飲食全攻略

文章插圖
未準(zhǔn)爸媽的孕前飲食全攻略
準(zhǔn)爸媽孕前營(yíng)養(yǎng)4原則：
1：實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重 。育齡婦女若體重過(guò)低，營(yíng)養(yǎng)狀況欠佳，易生低體重兒;體重過(guò)高則易導(dǎo)致自身發(fā)生某些妊娠并發(fā)癥 ， 如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等，且能導(dǎo)致超常體重兒的出生 。
2：合理安排飲食 。體重過(guò)高者應(yīng)在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量 。原則是低熱量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚(yú)、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等)為主 。體重過(guò)低者應(yīng)糾正厭食、挑食、偏食習(xí)慣，減少零食;保證每天膳食營(yíng)養(yǎng)素的攝取 ， 增加碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜水果等，脂肪按需要量攝入 ， 不宜過(guò)多;禁煙酒及成癮藥物 。
3：健康飲食行為 。每餐不要吃得過(guò)飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間 ， 按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好 。
4：糾正營(yíng)養(yǎng)失衡 。孕媽媽營(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)使胎兒發(fā)育所需的某些營(yíng)養(yǎng)素短缺或過(guò)多，于優(yōu)生不利 。故孕媽媽在懷孕前應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)狀況做全面了解，必要時(shí)也可向營(yíng)養(yǎng)師咨詢 ， 有目的地調(diào)整飲食，積極儲(chǔ)存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素 。如機(jī)體缺鐵，可適量增加牛肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取;缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取 。
準(zhǔn)爸媽孕前飲食全面指導(dǎo)：
1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量 。
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等 。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素 ， 對(duì)準(zhǔn)爸爸十分有益 。但不能超量攝入 。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過(guò)量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì) ， 對(duì)受孕十分不利 。
2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響 。最常見(jiàn)的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng) 。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力 。人體內(nèi)鋅缺乏 ， 會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，使精子的活動(dòng)力下降 。
【未準(zhǔn)爸媽的孕前飲食全攻略】含硒較高的食物有：海帶、墨魚(yú)、蝦、紫菜等 。
123

    推薦閱讀