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如何進行鍛煉肺功能的運動

生活百科 有氧運動

當人們遇到呼吸道疾病的時候，首先會帶起口罩 。事實上，進行體育鍛煉，如跑步、打球、爬山等活動，能呼吸新鮮空氣，鍛煉肺功能，是預防呼吸道疾病的最為有效的方法 。通過運動，提高自身的體質和心肺功能，才是抵抗疾病的根本 。但是鍛煉身體也不是一蹴而就的事情，需要細水長流般的堅持 ， 長久不進行鍛煉的人，突然鍛煉是得不到應有的效果的，因此，從現在起就開始運動吧 。
第1天：有氧運動;第2天：力量訓練、拉伸訓練;第3天：有氧運動;第4天：拉伸訓練;第5天：力量訓練;第6天：有氧運動、拉伸訓練;第7天：休息 。
有氧運動：最好選擇快走，不受場地限制 ， 不需要特殊器械 ， 隨時隨地都可進行 。每小時走5—6公里 ， 每分鐘大概走120—140步 。保持中等強度，即運動時心率約為170減去年齡 ， 比如40歲人的心率約為130 ， 60歲約為110 。
【如何進行鍛煉肺功能的運動】力量訓練：俯臥撐，可鍛煉手臂、胸部、肩部肌肉 。下蹲運動 ， 鍛煉大腿和小腿肌肉 。減去多余脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯 ， 減少患動脈硬化的風險 。
拉伸訓練：舒緩的拉伸運動有助于減少緊張，讓血壓更加平穩 。具體做法：1.坐在地板上，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過 ， 夠左腳腳尖 。保持30秒 ， 換另一邊 。2.躺在地板上，臀部盡量向天花板提升 ， 肩胛骨著地，保持1分鐘 。
進行運動前，要注意準備活動，提前10分鐘左右進行關節拉開活動，把腳踝和膝蓋、腰關節舒展開后，再進行運動就不會受傷 。而且劇烈運動后不要馬上停下來休息，要做慢跑或是散步，讓身體慢慢的放松下來 。夜間10點后最好不要鍛煉了 ， 會影響睡眠 。

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