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腰肌勞損要怎樣鍛煉好啊？

生活百科 腰肌勞損

腰肌勞損是很多人平時經常都會出現的一種腰背部疾?。裾庵旨膊〈蠖嗍碩際怯捎諂絞憊ぷ魈屠郟蛘咦雋艘恍└咔慷鵲腦碩賈卵考∪庥欣退?nbsp;， 像肌勞損這種疾病平時還是應該要適當的做一些保護運動的，那么有腰肌勞損的情況應該要做哪些運動比較好呢！
鍛煉腹肌和腰背肌 。平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉 。可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處 。
飛燕式 。俯臥位，雙臂放于身體兩側 ， 雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關節始終保持伸直，如飛燕狀 。反復20～40次 。
仰臥保健法 。患者取仰臥位 ， 首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息 。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次 。
轉胯運腰 。兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松 ， 雙手叉腰，調勻呼吸 。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作 。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次 ， 再反方向做同樣動作 。其轉圈的幅度，可逐漸加大 。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰后合 。
【腰肌勞損要怎樣鍛煉好啊？】有腰肌勞損的患者，平時除了應該要及時的治療之外，還應該要注意平時的護理，在疾病發作的時候，千萬不要過于勞累 ， 多休息是很有必要的 ， 最好是要臥床休息 ， 平時適當的運動 ， 這樣能夠有效的緩解疾病 ， 還是有一定的作用的 。

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