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孕晚期準媽媽的營養原則

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對于懷孕晚期的準媽媽，在飲食上必須要遵守一定的原則，否則很容易導致營養過剩或者營養不良有的情況發生，下面，我們就一起來看看 ， 懷孕晚期的準媽媽，都應該遵守的營養原則 。

孕晚期準媽媽的營養原則

文章插圖
孕晚期準媽媽的營養原則
進入妊娠后期 ， 除滿足胎兒生長發育所需外，孕婦和胎兒體內還要儲存一些營養素，所以對營養素需求量增加 。要增加每日進餐次數和進食量，使膳食中各種營養素和能量能滿足孕婦和胎兒需要 。
這時期要補充足量的鈣 。妊娠晚期準媽媽對鈣的需要量明顯增加，因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣，準媽媽要多喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋 。
此外，應補充足量的維生素B 。孕晚期準媽媽維生素B不足，會出現類似早孕反應的癥狀，甚至影響生產時準媽媽的子宮收縮 ， 導致難產，因此準媽媽要多吃富含維生素B的粗糧 。
另外，妊娠晚期除正餐外，要加吃零食和夜餐 。
重點提醒：孕晚期把好體重管理最后一關!
孕晚期 ， 子宮的位置不斷升高，開始擠占腸胃的空間 。胃口差、胃排空感頻繁等問題紛紛找上了孕媽咪 。在飲食上 ， 要特別注意——
1.盡量選取易于腸道消化、吸收的食物 。
2.除了三頓正餐，加餐要盡量選取熱量低、脂肪含量低的食物 。
孕晚期補血食譜：炒雞雜
食譜原料
【孕晚期準媽媽的營養原則】主料： 酸白菜 200克 雞腸 50克 雞肝 50克 雞心 50克 雞腰子 50克 萵筍 100克
輔料： 木耳(干) 30克
調料： 姜 5克 大蔥 5克 料酒 5克 醬油 5克 泡椒 3克 白砂糖 3克 淀粉(豌豆) 5克 鹽 2克 香油 5克 醋 5克 植物油 15克
制作方法
1.將雞腰子、肝、心、腸翻洗干凈;雞腰子去筋切片 ， 肝、心切片 ， 腸用沸水氽一下 ， 切成長段;萵苣切成馬耳朵狀 。
2.把醬油、鹽、白糖、醋、味精、淀粉調芡汁;泡紅辣椒切成以馬耳朵狀 。
3.鍋內放油燒到五成熱時，放雞雜、炒散斷生，再加入萵苣片、姜蔥、泡紅辣椒、木耳，炒出香味，然后烹入芡汁，起鍋盛盤 。
適用人群
孕晚期的準媽媽
健康提示
含有豐富的維生素及鐵質 ， 補血益智 。

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