小學(xué)生100米訓(xùn)練方法
1、想要提高100米成績，必須提高腿部和手部的力量 ， 因為短跑距離比較短，所以從開始到最后都要處于沖刺狀態(tài) 。
2、每天練習(xí)三組變速跑，每一組具體為：沖刺100米再慢跑100米 ， 然后重復(fù)著做，跑5圈 。每一大組之間大概休息5分鐘 。
3、舉杠鈴，重量隨自身調(diào)節(jié)，舉起的時候腳不要叉開，要完全靠手的力量舉起，每舉10次為一組，共三組，每組之間休息5分鐘，練好后再練練高抬腿，這樣對提高步頻有幫助 。
【小學(xué)生100米訓(xùn)練方法】4、最后要練習(xí)的是擺臂，擺臂的時候盡量讓手放松，不能太緊，這樣反而會降低速度，前擺的時候不要超過鼻梁 ， 后擺要大一點，切記擺臂的時候不要聳肩 ， 一定要放松，發(fā)力點在手，而不是在肩部 。腿部后擺時要提到屁股，前擺時盡量把腿拉開 。步頻要快 ， 步子要大，動作也要正確 。
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