拳擊是一種帶著拳擊手套進(jìn)行格斗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。想用拳擊進(jìn)行格斗必須要進(jìn)行訓(xùn)練，否則很容易受傷，拳擊不是說(shuō)戴上拳擊手套就能開打了，拳擊是要經(jīng)過(guò)嚴(yán)格訓(xùn)練的，不是我們說(shuō)打就能打的 。那么拳擊力量是怎么進(jìn)行訓(xùn)練的呢？下面是小編搜羅的一些關(guān)于拳擊力量訓(xùn)練的資料 ， 讓我們?nèi)タ纯窗?。
一、上肢肌肉里力量的練習(xí)方法
上肢肌肉群在拳擊運(yùn)動(dòng)中的力量發(fā)揮占最重要的地位，主要包括：上臂肌、肩帶肌、前臂肌和手肌，主要練習(xí)爆發(fā)力和支撐力 ， 運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時(shí)要重視各部位的力量練習(xí)，特別是小肌肉群力量的練習(xí) 。
練習(xí)1：頸后彎舉 。最大重量為40%-70%負(fù)荷強(qiáng)度，每組8-15次，練習(xí)3-6組，間歇1-2分鐘，練習(xí)速度要按照訓(xùn)練目標(biāo)決定 。
練習(xí)2：連續(xù)挺舉 。以25-50kg的杠鈴為負(fù)荷重量 ， 每組15-20次練習(xí)3-6組 ， 間歇1-2分鐘 ， 要求以最快速度完成 。
練習(xí)3：抓舉 。以50%-80%負(fù)荷強(qiáng)度，每組8-12次，練習(xí)3-6組，間歇1-3分鐘，要求動(dòng)作連貫、迅速、干脆 。
練習(xí)4：提拉杠鈴至肩高 。以30%-50%額負(fù)荷強(qiáng)度 ， 每組做10-30次 ， 練習(xí)4-6組 ， 間歇1-2 分鐘 ， 以中等速度完成 。
練習(xí)5：站立、坐，雙手頭后執(zhí)杠鈴?fù)婆e 。以30%-60%的最大負(fù)荷強(qiáng)度，每組做10-30次，練習(xí)3-6組，間歇2-3分鐘，要求中等速度完成 。
【拳擊的力量訓(xùn)練有哪些？】以上就是加強(qiáng)拳擊力量的訓(xùn)練 。拳擊最基本最重要的就要要有高度的靈敏性和快速的反應(yīng)能力，反應(yīng)能力慢的朋友不建議學(xué)拳擊，因?yàn)樵趯W(xué)拳擊反應(yīng)慢的話很容易受傷的 。還有拳手要經(jīng)常練習(xí)拳擊 ， 還要經(jīng)常參加拳擊比賽，拳擊是手和腦并重全身活動(dòng)的運(yùn)動(dòng) 。
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