現(xiàn)在有很多人平時不注意對身體的保養(yǎng) ， 尤其是一些中老年人總是會出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，所以有很多人都想做一些對腰部有益的運動，但是大多數(shù)人都不是健身教練 ， 對腰部的有運動并不了解，下面就讓小編給大家介紹一些腰部運動怎么做對身體最好吧！
腰部運動強腎健身
【什么運動對腰部好呢？】脊椎是人體運動的軸心，腰是這個軸心的關(guān)鍵部位 。因此，常做腰部運動 ， 能強腎健體，同時還可保持脊柱的靈活性 ， 促進腹腔、盆腔的血液循環(huán)，對改善胃腸功能有很大幫助 。
1.側(cè)屈 。兩腳開立 ， 與肩同寬，兩手叉腰，拇指在前，四指并攏在后，上身盡可能向左側(cè)屈體，直到不能再屈時，再向右側(cè)屈體，左右交替各做15次 。
2.俯仰 。（同上）輕按臍下約10厘米處，然后上身盡可能向前后俯仰，各做15次 。注意膝部不能彎曲 。
3.擰轉(zhuǎn) 。（同上）全身放松，呼吸自然，兩臂下垂，腋下空虛，能容一拳，然后兩腿稍屈 ， 身體向左緩緩擰轉(zhuǎn)，重心稍移到右腿上，然后再向右緩緩擰轉(zhuǎn)，重心隨之稍移到左腿上，左右交替各做15次 。
4.搖轉(zhuǎn) 。（同上）上身和兩腿基本保持不動，臀部由左向前向右向后再向左呈順時針劃圓，再由右向前向左向后再向右呈逆時針劃圓，各做15次 。
5.仰臥起坐 。雙腿并攏伸直，仰臥床上（木床為宜），不用手支撐 ， 只靠腰部力量使上身坐起，雙手叉腰，拇指在前，四指在后，連續(xù)起臥15次 。老年人做時如有難度可減量 。
注意事項： 吃飽飯后不宜做，運動不可太快，運動量可根據(jù)自身條件酌情加減 。有高血壓或心腦血管病者要慎重，不宜做仰臥起坐這一動作 。
上面是有關(guān)腰部運動的一些介紹，一般來說 ， 仰臥起坐對腰部的鍛煉有很好的功效，但需要注意的是，一定要堅持鍛煉，最好每天連續(xù)仰臥起坐十幾次，只有不間斷的鍛煉才能起到很好的作用 ， 但需要注意的是，一定要注意在飯后不要立刻鍛煉 。
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