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準媽媽如何控制好你的體重

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懷孕期間對體重的控制很關鍵，如果準媽媽的體重過長增長可不是一件好事，可能會引發很多孕期疾病，從而危協到胎寶寶的健康，因此懷孕期間，準媽媽要學會科學的控制體重 。
孕媽咪，你知道孕期體重應該怎么長嗎?
懷孕早期：懷孕前不胖不瘦、營養適中的女性，孕早期體重不必增加，因為，這個階段胎寶貝還處在萌芽階段，子宮、乳房、胎兒、胎盤等組織的增重尚不顯著
懷孕中期：胎寶貝進入快速生長期，相關組織也明顯增重 。在懷孕10 -30周，胎兒、胎盤、羊水、血液、乳房等增重可達5千克，加之母體為分娩、哺乳蓄積的3.5千克脂肪，這一階段增重可達到8.5千克 。

準媽媽如何控制好你的體重

文章插圖
準媽媽如何控制好你的體重
懷孕晚期：也就是懷孕最后10周，體重增加的速度放緩 ， 大約繼續增加1.5-4千克 。
5種特殊情況孕媽咪怎樣評估體重增長
1. 懷孕前瘦弱
懷孕前偏瘦，體質指數(BMI)不足18.5的孕媽咪，孕期體重就該多長些，美國有標準認為，孕前瘦弱的女性 ， 孕期體重增長應達到12.5千克-18千克 。這就意味著，合理的增長過程是，孕早期3個月體重增加2-3千克，孕中后期(孕13周以后)平均每周體重增加0.25-0.5千克 。
2. 懷孕前很豐腴
懷孕前偏胖，BMI超過23.5 ， 孕期體重增長不宜超過12.5千克(10-12.5千克為宜) 。如果嚴重超重 ， BMI達到28以上，孕期增重6-9千克就可以滿足胎寶貝的需要了 。對于豐腴的孕媽咪來說，孕早期體重不宜增加，進入孕中后期平均每周體重增加0.25-0.5千克是合適的 。
3.懷孕后反倒瘦了
妊娠反應常常會讓孕媽咪飽受折磨，孕早期不能正常進食，嚴重者可因貯存的脂肪過度消耗，出現酮癥酸中毒，威脅胎寶貝的安全，并導致孕媽咪的體重不升反降 。此種情況自然不利于胎寶貝的早期發育，但也切忌不可從孕中期后矯枉過正地“大補特補” 。在評價孕期體重增長時，別忘了從體重最低點開始計算，孕中晚期仍保持體重增速在平均每周0.25-0.5千克，總計10-12.5千克即可 。
4.發現血糖升高
通常 ， 在孕24周-28周接受糖篩查試驗和糖耐量試驗后 ， 有部分孕媽咪會戴上一頂“糖耐量異常”甚或“妊娠期糖尿病”的帽子 ， 著實令人不安 。為了控制好血糖，這個不敢吃，那個不敢喝，體重不升反降，這也不好 。成功的孕期飲食控制，是以滿足孕媽咪和胎寶貝的營養需要為前提的，表現為體重合理增加，同時血糖穩定 。如果從孕中期開始，孕媽咪的體重就停滯不動，即便控制了血糖不高，對于胎寶貝的發育也極為不利 。
5. 合并水腫的時候
孕期體重在幾天內突然明顯增加了1-2千克，可能是隱性水腫在作怪 。水腫大概源于營養不良導致的貧血或低蛋白血癥，還可能是由于子宮壓迫大靜脈 ， 導致血液回流不暢 。如果出現下肢水腫，往往身體里潴留的水分超過了8%;如果全身都腫了，可能增加的水分已經高達10% 。所以，水腫時體重驟然飆升，不再能反映營養攝入是否合理 。經過積極的低鹽飲食控制，適當攝取利尿食物，待水腫消退了之后，再來評估體重是增加還是減輕了 。
孕期體重的控制良方——均衡營養&科學運動
均衡營養——
孕早期
【準媽媽如何控制好你的體重】1. 體重正常、營養良好的孕媽咪，每天的食物量應保持與孕前大致相同即可
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