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促進(jìn)胎兒視力發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

生活百科

如何才能讓寶寶擁有一雙明亮的眼睛呢?專家表示，其實(shí)寶寶視力和懷孕期間的營(yíng)養(yǎng)很有關(guān)系，有四種元素決定了寶寶視力的好壞 ， 下面我們就詳細(xì)的來(lái)看看 ， 促進(jìn)胎兒視力發(fā)育的這四種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 。
1.維生素A
富含維生素A的食物有兩類：一是維生素A原，即各種胡蘿卜素，存在于植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等;另一類是來(lái)自于動(dòng)物性食物的維生素A，這一類是能夠直接被人體利用的維生素A ， 主要存在于動(dòng)物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中 。
【促進(jìn)胎兒視力發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)】

促進(jìn)胎兒視力發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

文章插圖
促進(jìn)胎兒視力發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
魚類含有較豐富的維生素A，但是不建議孕媽媽吃魚類罐頭食品 ， 最好購(gòu)買鮮魚自己烹飪，孕媽媽每個(gè)星期至少吃一次魚 。另外，如果擔(dān)心深海魚污染問(wèn)題，孕媽媽可以選擇魚肝油 。另外，還建議媽媽多吃些富含維生素A的食物 ， 比如動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿卜、蘋果等等 。其中，尤以雞肝含維生素A為最多 。需要注意的是，補(bǔ)充維生素A不能急于求成 ， 一旦過(guò)量補(bǔ)充，也很容易引起維生素A中毒 。所以，媽媽也可以選用專門為孕產(chǎn)婦準(zhǔn)備的含有足量維生素A的營(yíng)養(yǎng)包 。胎兒在肝內(nèi)需要貯存一定量的維生素A 。所以 ， 我國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家建議每日孕婦攝入量為1200微克 。孕婦除從食物中增加攝取量外，每日還需專項(xiàng)補(bǔ)充500微克的量，母乳喂養(yǎng)的媽媽同樣需要補(bǔ)充 。
2.維生素B
維生素B1廣泛存在于天然食物中，含量較豐富的有動(dòng)物內(nèi)臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅(jiān)果中 。水果、蔬菜、蛋、奶中含量較低 。動(dòng)物內(nèi)臟含維生素B2很豐富 ， 尤其是肝臟含量最高 。其他動(dòng)物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2 。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多 。
維生素B1和維生素B2是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一 。如果維生素B1不足，眼睛容易疲勞 。如果維生素B2不足，容易引起角膜炎 。
建議：孕媽媽每天只要食用這些內(nèi)臟50～100克，就可滿足孕媽媽一天的維生素B2的需要 。另外，不要吃過(guò)于精白和過(guò)分淘洗的大米 ， 糧谷類是維生素B1的主要來(lái)源，但因維生素B1多存在于麩皮及胚芽中，如米面碾磨會(huì)可造成維生素B1的大量損失 。
3.阿爾法亞麻酸
我們常吃的堅(jiān)果類如核桃，深海魚如石斑、鮭魚、金槍魚 ， 或魚油中均富含阿爾法亞麻酸 。其實(shí)，補(bǔ)充魚肝油也是一種明亮眼睛的好辦法 。現(xiàn)在市面上也有類似的象魚肝油一樣的阿爾法亞麻酸膠囊 。
建議：由于母體是胎兒和嬰兒營(yíng)養(yǎng)的主要提供者，所以孕婦和哺乳期的媽媽要特別注意阿爾法亞麻酸的攝入 。在正常飲食外，每日還需額外補(bǔ)充1000毫克阿爾法亞麻酸為宜 。
4.牛磺酸
在所有的食物中，魚類和貝類中牛磺酸含量最豐富 。經(jīng)常食用此類食物即可補(bǔ)充牛磺酸，保持健康 。
在人類的視網(wǎng)膜中存在大量牛磺酸 ， 它能提高視覺(jué)機(jī)能，促進(jìn)視網(wǎng)膜的發(fā)育 。牛磺酸還可以保護(hù)視網(wǎng)膜，利于視覺(jué)感受器發(fā)育，改善視功能 。研究表明，眼睛的角膜有自我修復(fù)能力，而牛磺酸正可以強(qiáng)化強(qiáng)化角膜的自我修復(fù)能力 ， 對(duì)抗眼疾 。由此可見(jiàn)，牛磺酸對(duì)于預(yù)防眼科疾病和保護(hù)眼睛健康也非常重要 。
建議：在準(zhǔn)媽媽孕期需要更多的牛磺酸供應(yīng)給胎兒，在孕期后四個(gè)月，胎兒可每日累積6～8mg牛磺酸 。孕婦和產(chǎn)婦最佳日補(bǔ)充量為20mg 。
此外 ， 缺鈣的孕婦所生的孩子在少年時(shí)患近視眼的機(jī)率高于不缺鈣的孩子三倍 。因此 ， 懷孕期間補(bǔ)充足夠的鈣是非常必要的 。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富 。燒排骨湯、魚、糖醋排骨等飲食可以增加鈣的含量 。
特別要向準(zhǔn)媽媽推薦的是枸杞子，具有清肝明目的功效，對(duì)眼睛有益，枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，以及維生素a、b1、b2、c，鈣、鐵等 ， 是眼睛的營(yíng)養(yǎng)品 。

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