孕期1至3個月是懷孕早期 ， 此階段胎兒正處于神精系統的發(fā)育期 ， 也是胎兒的成形階段，因此孕期1至3個月的營養(yǎng)比較特殊，下面，我們就一起來看看 ， 孕期1至3個月的主打營養(yǎng)素分別都是哪些?
【孕期1至3個月的主打營養(yǎng)素】
文章插圖
孕期1至3個月的主打營養(yǎng)素
懷孕第1個月
主打營養(yǎng)素：葉酸
作用：防止胎兒神經器官缺陷
補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形 ， 這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發(fā)育的關鍵 。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜 ， 龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等 。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸 。
懷孕第2個月
主打營養(yǎng)素：維生素C、維生素B6
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
懷孕的第2個月 ， 有些準媽媽會發(fā)現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象 。同時 ， 可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病 。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等 。
Tip：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失 。
對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星 。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛 。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜 ， 核桃，花生，菠菜等植物性食品 。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多 。
懷孕第3個月
主打營養(yǎng)素：鎂、維生素A
作用：促進胎寶寶生長發(fā)育
鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育 。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小 。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂 。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處 。
胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康 。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足 。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA 。
孕期1至3個月的營養(yǎng)補充要點：
孕一月
胎兒血液循環(huán)開始，甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成 ， 四肢開始發(fā)展，腦部、脊髓、口腔、消化道形成。
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