大多數(shù)的準媽媽在懷孕期間都有疲勞感，特別到了懷孕晚期，由于身體負擔(dān)增大，許多準媽媽都會感到很疲勞，那么，如何有效減少準媽媽孕期疲勞呢?請看本文給出的詳細指導(dǎo) 。
以下幾種方法可以幫助你在這一階段保證充分的睡眠，減少孕期疲勞：
想睡就睡：早一點上床睡覺，你的身體現(xiàn)在的工作量加大了，所以需要更多的休息，盡量避免熬夜 。
保持睡前放松訓(xùn)練，避免入睡前情緒激動 。
文章插圖
【如何有效減少準媽媽孕期疲勞】如何有效減少準媽媽孕期疲勞
將室內(nèi)溫度降低：激素導(dǎo)致孕婦體溫略微增高，這樣會影響睡眠質(zhì)量 。降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡 。
不必過分在意睡姿：雖然這個階段是肚里的寶寶成長發(fā)育非常關(guān)鍵的時期，但是因為他還小，可以受到媽媽盆腔的保護，所以外力或是孕婦自身的壓力并不會對寶寶造成傷害 。因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位，無論是仰臥還是側(cè)臥 。
養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣：如果你還在工作 ， 午睡就格外地重要了 。其實你只需要靠在一個地方 ， 小睡20分鐘，或者閉目養(yǎng)神 。
下面一些方法有助于減少疲勞：
1、盡可能多休息 。
2、如果方便的話最好每天午睡 。
3、晚上早點就寢并保證充足的睡眠時間 。
4、適當進行一些輕快的運動(散步或初級健美操) ， 這些運動實際上可以令你白天更有精神晚上更放松 。優(yōu)閑自得的散步，也是一種很好的休息形式，如堅持晚飯后就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉(xiāng)間小路散步 。最好夫妻同行，同時說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調(diào)節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均有收益 。但行程要適中，還應(yīng)避免著涼，否則會得不償失 。
5、多吃蛋白質(zhì)含量高的食物 ， 以提供更多額外的能量，同時避免食用含有咖啡因的飲料或含糖和脂肪的食品 。
6、避免對壓力產(chǎn)生消極反應(yīng)要多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受 ， 而且還能使人的精神得到有效放松，因此，孕婦在應(yīng)對壓力時，不妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊 。
在這里，要特別注意的是，很多人覺得感覺滿身疲勞時泡個熱水澡可以緩解疲勞 ， 確實，當滿身疲勞時悠閑地在放滿熱水的浴缸中泡上半個小時，真是既舒服干凈又消除疲勞 。但是對懷孕三個月的孕婦來說，這樣做可造成畸形兒或低能兒 。大量的動物實驗和對人類的流行病調(diào)查證實，孕早期接受到物理性的有害因子，如過熱的熱水浴和高溫作業(yè)等，都可使孕婦體內(nèi)產(chǎn)熱增加或散熱不良而致高熱 。
早期的胚胎生活在高溫環(huán)境下，極易受到傷害 。
高溫會殺死那些分裂中的細胞，使該組織停止發(fā)育，特別是胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)極易受到損傷，造成畸胎，嚴重者使胚胎夭折 。
正確的做法是：水溫要控制在38攝氏度以下，尤其不要洗盆?。?避免在浴缸中長時間浸泡腹部，而且洗澡時間最多不超過20分鐘 。亦可采用其他方法替代泡熱水澡，比如沖澡、泡腳等 。冬季，最好利用空調(diào)或暖氣來調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度 。
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