腰痛孕媽媽的日常生活保健 _生活百科

【腰痛孕媽媽的日常生活保健】準(zhǔn)媽媽在懷孕期間最容易出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象，特別是懷孕中后期的準(zhǔn)媽媽，經(jīng)常被腰痛所困擾，這是由于子宮增大引起的，所以準(zhǔn)媽媽不用太擔(dān)心，但要注意從以下幾個(gè)方面做好日常生活保健工作。
一、日常坐立行走的注意事項(xiàng)
1、孕媽媽若要坐著
整個(gè)臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下后，輕輕扭動(dòng)腰部，將身體的重心從脊柱調(diào)整到臀部。另外，桌子和椅子的高度應(yīng)該匹配，當(dāng)你挺直背時(shí) ，桌子應(yīng)位于肚臍以上、乳房以下。
小提示：選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來(lái)累人，所以要選擇硬一點(diǎn)的。坐在沙發(fā)上腰后面最好墊個(gè)小靠墊。

文章插圖
腰痛孕媽媽的日常生活保健
2、孕媽媽若要走路時(shí)
孕婦應(yīng)雙眼平視前方，把脊柱挺直，并且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時(shí)，為保持脊柱依然挺直，上半身應(yīng)向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節(jié)臺(tái)階。
小提示：不穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負(fù)擔(dān) 。
二、做家務(wù)的注意事項(xiàng)
掃地或吸塵時(shí)：
雙手握住笤帚或吸塵器的把手，斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步，略微歪曲，另一條腿伸直，上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾，要使用長(zhǎng)把的簸箕。其實(shí)，無(wú)論你是否懷孕，長(zhǎng)把的簸箕都更符合你的生理特征。
做飯時(shí)：
一般廚房的操作臺(tái)都比較矮，干活的時(shí)候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，孕媽媽可以左手扶住操作臺(tái)支撐住身體，用右手干活。
熨燙衣服時(shí)：
1、坐姿：將熨衣板高度調(diào)至低處，高度在你的大腿部位。不要彎腰，胳膊用力熨燙。
2、立姿：為了保持平衡，在熨衣板下放一個(gè)腳墊。你可以分別把腳放在上邊休息，這樣你就可以保持身體前傾。不過(guò)也要注意休息，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作。
洗衣服時(shí)：
1、假若你的洗衣機(jī)是上開(kāi)口的：
把洗衣籃放在凳子上，幾乎同洗衣機(jī)同樣的高度。在洗衣機(jī)上找到兩個(gè)支點(diǎn)：雙腿平行分開(kāi)，腿部略微彎曲，使膝蓋頂住機(jī)身，把肚子靠在洗衣機(jī)的邊上，腰部略微彎下。取出衣服時(shí)也采取同樣的姿勢(shì) 。
2、假若你的洗衣機(jī)是下開(kāi)口的：
把洗衣籃放在地上，一條腿膝蓋著地，另一只腿彎曲成直角。一只胳膊扶住洗衣機(jī)的門(mén)，這樣可以不用彎腰。
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腰痛孕媽媽的日常生活保健

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