想要晶瑩剔透、水嫩的皮膚大概是每個女人的夢想 ， 所以女性朋友們都會買一大堆有的沒的的化妝品來保養(yǎng)自己 。其實，化妝品畢竟是有添加各種東西的，食物也可以養(yǎng)顏 ， 哺乳吃食物來的健康安全 ， 下面小編就給大家說說吃什么可以養(yǎng)顏 。
鮮棗
鮮棗是有效的抗氧化劑，可以保持皮膚的彈性 ， 還可以抑制與阻斷皮膚黑色素的形成 。同時，還含有大量的維生素C 。因此，在平時，要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜、水果，少吃鹽 。
海帶
海帶中富含鐵元素 ， 對防治缺鐵性貧血有幫助，使人膚色紅潤美麗 ， 還可以防治缺鐵性禿發(fā) 。海帶中還含有豐富的碘，有利于防治“粗脖子”病，還可以促進新陳代謝，加快人體組織的更新速度 。
地瓜
地瓜中含有一種類似雌性激素的物質(zhì)及維生素E，對保持皮膚細嫩、延緩衰老有幫助 。同時 ， 地瓜含有大量的粘蛋白，可以促進健康、防止疲勞、使人精力充沛 。
黃瓜
黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效 。據(jù)分析，黃瓜含水分為98%，富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、維生素C、磷、鐵等營養(yǎng)成分 。但是，黃瓜偏寒，脾胃虛寒、久病體虛者應(yīng)該少吃 。
白蘿卜
蘿卜具有利尿的作用，所含的纖維素也可促進排便，可以減肥 。白蘿卜可幫助消化，對刺激腸胃蠕動有幫助，還可以促進新陳代謝和體內(nèi)毒素的排出，特別適合不經(jīng)常運動的人和高強度腦力工作者 。
堅果
核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含一種有效的抗氧化劑--維生素E，可以防止體內(nèi)不飽和脂肪酸的過分氧化，避免皮膚過早出現(xiàn)老年斑，可以阻止褐色素在皮膚中沉積 。果仁中含有的多種氨基酸，維生素A，D，K及鐵、磷、鋅、錳等，可以防止脫發(fā)、過早白發(fā)和防止皮膚干燥粗糙、過早衰老 。
美顏食譜
白菜燉豆腐
先將大白菜洗凈切成小段、豆腐切成塊狀 。鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒 ， 加入醬油拌炒一下 。然后 ， 加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用鹽調(diào)味，再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋 。
白菜燉豆腐具有潤澤與美白皮膚的美容效果 。
綠豆苡仁粥
先將將苡仁及綠豆洗凈，然后用水浸泡隔夜 。然后將浸泡的水倒掉，再把綠豆和苡仁放入新的水，用大火燒開 。接著用小火煮至熟透即可食用 。可以加入適量的糖 。
綠豆和苡仁能夠利尿，改善水腫 。而且，苡仁本身還有美白的功效 ， 可以減少臉上斑點的產(chǎn)生，綠豆能解毒，綠豆苡仁粥可是具有養(yǎng)顏的效果 。
玉顏膏(養(yǎng)陰生津 ， 潤膚玉顏)
玉竹500克，白蜜250克 ， 選肥白玉竹切成粗末，加水煎熬三次去渣濃縮，加白蜜收膏 。每日早晚空腹30克，以白水沖飲 。
仙人粥(防老去皺)
制首烏30、粳米60克、紅棗20顆 ， 用竹片刮去首烏皮，切片煎取濃汁去渣，將濃汁同粳米、紅棗於砂鍋內(nèi)煮粥 ， 熟時加適量紅糖，再煮沸即成 。早晚空腹食用，7-10天為一療程 ， 隔5天后再食用 。
龍眼&枸杞
龍眼又名為桂圓，味甘性平，有養(yǎng)心安神，滋陰補血的功效 ， 最適合于體弱多?。?心悸失眠、面色無華的女性進補之用 。
將龍服肉加冰糖熬制成“玉靈膏”，每天早晚沖服一湯匙，簡單方便易于保存 。據(jù)古書記載枸杞則有“補精氣諸不足，易顏色、變白……令人長壽”之效 。唐朝大詩人劉禹錫贊它為“上品功能甘露味，還知一勺可延齡” 。現(xiàn)代社會競爭激烈，最易損耗精氣，如在工作之隙不忘飲上一杯紅潤甘美，味如葡萄的枸杞茶，可算得上現(xiàn)代女性一種善待自身珍惜生命的完美體現(xiàn) 。
【女性養(yǎng)顏吃這些最好了~】蓮子龍眼湯(補血潤膚，美白養(yǎng)顏)
蓮子30克、芡實30克、米仁50克、龍眼肉8克，加水500毫升，微火煮1小時，用少許蜂蜜調(diào)味，1次服完 ， 并將蓮子與湯同飲 。
胡桃&芝麻
胡桃民間又稱長壽果，有強身健腦，養(yǎng)顏益容之功 。
據(jù)說慈禧太后年老而面容不衰，即與常食胡桃肉有關(guān) 。黑芝麻中含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌，改善皮膚彈性，保持皮膚細膩、被日本學(xué)者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物 。芝麻和核桃中含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養(yǎng)大腦、皮膚，延緩衰老、滋補養(yǎng)顏，并迅速補充體力，若將胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可謂珠聯(lián)璧合 ， 相得益彰，稱得上事半功倍 。用腦過度、神經(jīng)衰弱，體虛疲乏 ， 皮膚干燥者飲用尤好 。
核桃芝麻牛奶(補腦益智滋潤肌膚)
芝麻1小匙、核桃10克，牛奶200毫升，黃豆粉2大匙、蜂蜜1大匙 。芝麻研磨 ， 核桃去除薄膜后粗粗地研碎，然后全部放人果汁機中打成果汁 。
南瓜子&花生&豬皮
女性激素是維持女性生理機能和健美重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，如女性激素水平過低就將導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào) ， 甚至于閉經(jīng) ， 并影響到皮膚，乳房、形體的健美 。
最新科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在南瓜子、大豆等植物中就存在著一種類似性激素的物質(zhì)成分 。李時珍在《本草綱目》稱南瓜子能“補中益氣”，由此看來確非虛言 。如女性朋友中有激素水平偏低者，不妨以南瓜子食補一試其效 。
豬皮：
滋潤皮膚是女性的首要任務(wù)，最佳的選擇莫過于常食豬皮 。
《神農(nóng)本草經(jīng)》稱豬皮能“和血脈、潤肌膚”，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：豬皮中含有大量維持皮膚儲水功能所需的膠原蛋白和硬化蛋白 。常食豬皮能增加蛋白質(zhì)的攝入量，防止皮膚缺水 ， 保護皮膚的彈性 ， 預(yù)防皮膚松弛和皺紋的出現(xiàn) 。而且豬皮中脂肪含量儀為豬肉的1/2 ， 長久食用完全不必擔(dān)心身體的肥胖 。中醫(yī)在女性服用的進補膏方中一般都喜愛使用阿膠，阿膠系黑驢皮由泉水熬制而成，營養(yǎng)成分與豬皮相似，是一味女性使用頻率最高 ， 且具有滋陰補血，養(yǎng)顏護膚的天然保健藥物 。南乳花生豬手煲(豐胸美胸)
豬手(豬蹄)1只、花生仁60克 ， 南乳汁100克酒1/2杯、鹽1小匙 。豬手去毛開水氽燙，洗凈切塊 ， 花生仁洗凈 ， 同放入煲中，再將酒，水、南乳汁一起倒入文火燜煮至肉酥即可 。
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