備孕爸爸必知的注意事項 _葉酸

精子在發(fā)育過程中非常脆弱，一旦營養(yǎng)不足就會影響精子的質(zhì)量，從而導致不育，影響正常受孕。所以，千萬不要以為備孕都是媽媽的事哦。
備孕爸爸需要哪些營養(yǎng)物質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。蛋白質(zhì)是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益干協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量及質(zhì)量。
礦物質(zhì) 。鋅、硒等元素參與了男性條酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。
【備孕爸爸必知的注意事項】維生素。富含維生素的食物可提高精子的質(zhì)量。如維生素A和維生素E有減緩性功能衰退的作用，還對精子的生成，提高精子的活性具有良好效果。
脂肪和膽固醇。性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醉是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸。

文章插圖
備孕爸爸也要及時補充葉酸
備孕爸爸缺乏葉酸，會降低精液的濃度，削弱精子活力.有時還會造成精子中染色體分離異常，這不僅容易引發(fā)孕媽媽流產(chǎn)，還會導致出生后的寶寶患有21一三體綜合征等疾病。此外，還會增加寶寶成年后患癌癥的概率。通過補充葉酸，男性精子染色體異常的比例就會降低。
1.牛奶可提高葉酸的利用率
1999年，美國賓夕法尼亞州立大學研究中心針對牛奶對葉酸的作用做了一項實驗：兩組育齡女性在8周內(nèi)食用葉酸含量低食物，其中一組每天都喝牛奶，另一組不喝牛奶，前者攝入的葉酸量比后者要高。
對兩組女性的血便樣本進行分析，發(fā)現(xiàn)前者紅細胞中的葉酸濃度變大了。后者卻變小了。這說明，喝牛奶可以使葉酸的利用率變大。

文章插圖
2.水果中的葉酸
在很多水果中都含有葉酸，備孕爸爸可以在平時多吃一些，比如，桃、香蕉、柑橘、葡萄、獼猴桃等。但要記住一點，水果中的葉酸遇光、熱容易失去活性。因此，不可完全通過水果來補充葉酸。必要時，要通過服用合成葉酸片來補充葉酸。
蔬菜、瓜果等的表皮農(nóng)藥殘留較多，會降低精子的存活率，因而備孕爸爸在吃有皮水果時，一定要先削皮。清洗蔬菜時，要先將其浸泡一段時間，多洗幾次再下鍋。同時，備孕爸爸應注意合理搭配飲食，均衡營養(yǎng)，杜絕偏食。