好吃不發(fā)胖，孕媽睡前餐推薦 _寶寶1周

有些孕媽每天都覺得餓，特別是晚上，吃了好多還是餓得失眠，怎么破?雖說餓可以吃東西，但是睡前吃東西又害怕長胖，怎么辦才好?孕婦睡前吃什么不長胖?孕媽們想要保持好身材，這幾款吃不胖的睡前餐必須收藏起來哦!
銀耳蓮子羹
有些孕媽咪會說：“這么不靠譜，上來就推薦一個甜品，不是減肥是增肥吧?!”呃，有此想法的孕媽咪一定要淡定哈，請聽小編細(xì)細(xì)道來：
不要覺得甜品就是長肉用的，那是因為你沒吃對。像是大家耳熟能詳?shù)你y耳蓮子羹，就是贅肉絕緣體。加之蓮子可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，有助于養(yǎng)生安神的功效。睡前來一碗，解餓的同時還能讓你快速入睡。
【原料】銀耳15克、蓮子50克、冰糖80克、水2500毫升
【做法】
1.將銀耳洗凈，放入溫水中浸泡約2小時;
2.將蓮子洗凈，稍稍浸泡即可;
3.將泡發(fā)的銀耳擇去蒂，洗凈撕成小朵并瀝干;
4.將銀耳、蓮子放入高壓鍋中，倒入約2500毫升的清水，蓋上鍋蓋，大火燒至冒汽后轉(zhuǎn)中小火，煮約40分鐘至蓮子軟糯銀耳膠質(zhì)粘稠;
5.待高壓鍋泄壓后打開鍋蓋，放入冰糖，再稍煮一下讓冰糖融化，然后將其晾涼即可。

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全麥火雞三明治
全麥面包能夠幫助人體釋放胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，從而大大降低心臟病發(fā)作的可能。此外，作為色氨酸的最好來源，搭配少許火雞除了能夠更好滴保護(hù)心臟外，美味自然是不言而喻的事情，這對于孕期胃口大開的孕媽咪來說肯定是引發(fā)味蕾收獲滿足的選擇。
【原料】：全麥吐司一片、即食火雞肉一片、生菜若干、西紅柿若干、黑胡椒少許
【做法】
1.將全麥吐司按自己口味喜好用面包爐烤制，后按對角線卻成兩半;
2.生菜洗凈，西紅柿洗凈切片;
3.在全麥吐司上鋪火雞片，根據(jù)個人口味撒適量黑胡椒;
4.最后在火雞上依次鋪西紅柿和生菜即可食用。
準(zhǔn)媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
牛奶土豆泥
【好吃不發(fā)胖，孕媽睡前餐推薦】 原料：土豆半斤，奶粉1調(diào)羹;精制油、鮮湯、鹽適量。
做法：
1、土豆水煮，酥熟后去皮，用刀壓制成泥，加入鹽和奶粉攪拌均勻。
2、炒鍋上火，放入精制油適量，放入土豆泥和適量鮮湯，炒至不粘鍋加鹽調(diào)味即可。

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這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上，在車?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無聊的時間;辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，并且會忠實地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。
黃油餅干
原料：2杯面粉、2勺發(fā)酵粉、4勺奶油，1/2勺鹽，3/4杯牛奶。
做法：
1、在面粉里加入發(fā)酵粉，加入適當(dāng)?shù)柠}，然后過篩。
2、第二步把奶油磨成面包屑狀。拿擦絲板就可以。
3、將奶油混入面粉中，加入牛奶攪拌均勻，直到生面粉變成了面團(tuán)樣。
4、輕輕地翻轉(zhuǎn)生面團(tuán) ，揉30秒鐘。
5、把面團(tuán)做成12塊1厘米厚、2厘米寬、4厘米長的形狀。
6、烤箱預(yù)熱到200度，將這12塊餅干放入烤箱中，烤12到15分鐘即可。

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鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。
玉米瘦肉湯
原料：甜玉米，瘦肉，醬油、生粉、鹽各適量
做法：
1、把新鮮甜玉米的玉米子刨下來;
2、鍋里放水燒開后把玉米放進(jìn)去煮;
3、瘦肉用醬油和生粉閹一下;
4、后與玉米同煮，肉熟后加鹽至合味。