減肥早已是很多女性生活的一個話題，早就被女性們廣泛地關注 。也讓很多減肥的新招流傳在女性之中，而且也成為了他們生活中的一項樂趣一項時尚，就比如現(xiàn)在比較流行的番茄減肥法，以及土豆汁減肥法 。而現(xiàn)在就有一種說法，睡前坐上一百個下蹲就可以減肥，那么真的睡前做下蹲可以減肥嗎？有什么作用？
做下蹲運動好處很多，不但能鍛煉肌肉，對關節(jié)也很有好處 。做下蹲運動時，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運動，腰部屈伸運動，對腹部疾病以及腰椎退行性病變都有很好的預防和保健作用 。深蹲(全蹲)對整個下肢和軀干都有強烈的刺激 ， 是提高腿部力量的最好動作，而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的，還能很好地促進全身力量 。
下蹲時，人體兩個最大的關節(jié)——膝關節(jié)和髖關節(jié)會折疊到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活動，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀 。下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節(jié)的活動范圍，增強關節(jié)的靈活性 ， 延緩關節(jié)老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量 。此外，這種運動對風濕性關節(jié)炎及類風濕性關節(jié)炎也有很好的預防作用 。
經(jīng)常下蹲確實對心臟有益，下蹲時 ， 通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來時，雙腿肌肉放松 ， 動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里 。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當于為血液循環(huán)增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔 ， 可以使下肢血脈通暢，筋脈得到濡養(yǎng)，故有“氣行則血行，血行風自滅”之說 。下蹲運動還可緩解動脈硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部減肥 。我腰圍最大時達3尺2，現(xiàn)在只有2尺6 ， 效果很明顯 。同時，下蹲運動又是一種很好的內臟按摩，能有效促進靜脈血液回流，緩解腹部瘀血，緩解視力疲勞 ， 防止近視及視力衰退 。它對改善心、腦血管功能，穩(wěn)定血壓，調整內分泌紊亂，促進人體新陳代謝等都起著積極的作用 。從中醫(yī)理論來講 ， 下蹲可使人體經(jīng)絡相互擠壓，從而形成自體經(jīng)絡按壓的狀態(tài)，有利于氣血流暢 ， 可減少冠心病和腦中風的發(fā)病率 。
下蹲運動還能健肺 。常做下蹲運動對改善肺功能、預防肺部疾病非常有好處 。下蹲時，下肢血液會更快地回流到心臟，從而可促進心肺血液循環(huán)，增加肺活量 。另外，下蹲動作使腹內壓增大，膈肌上抬，胸腔縮小﹔起立動作使腹內壓減小，膈肌下沉，胸腔增大，如同在給肺臟做按摩 。我堅持下蹲運動幾十年 ， 經(jīng)體檢發(fā)現(xiàn)膈肌活動范圍增加了5厘米 ， 增加肺通氣量達1500多毫升，對改善肺功能非常有好處
【睡前做下蹲可以減肥嗎？原理是什么呢？】睡前做下蹲的好處非常之多，這也難怪許多女性爭相追捧，但是也要量力而行 。尤其是體育神經(jīng)不好的上班族，不要為了達到效果而過度的進行努力，反而容易造成機械扭傷 ， 反而會影響到工作和生活 。循序漸進才是最佳也是最可行的辦法 。
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