睡前什么運(yùn)動能減肥？最近有研究證明，睡前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動減肥效果最好 。這也就是說明，我們只要利用睡前的半小時(shí)，做做小運(yùn)動，就能達(dá)到最佳的瘦身效果！那么睡前做什么運(yùn)動減肥呢？下面為您介紹睡前減肥的4小動作，讓你燃脂一整夜！
【睡前可做的4個(gè)運(yùn)動 單側(cè)盤坐】1、貓式伸展
這個(gè)動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板 。然后開始收腹 ， 頭往下，身體形成圓形后停?。?次深呼吸 。然后放松身體 ， 弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢同樣做3次深呼吸 。最后回到最初的姿勢 ， 重復(fù)做3遍 。
2、身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿 ， 持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次 。
3、空中腳踩單車運(yùn)動
空中腳踏單車運(yùn)動之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力 。不過同樣要注意運(yùn)動不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動作哦 ， 效果會更好 。仰躺在床上或墊子上 ， 然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作 ， 每次約30-50次 。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐 。做動作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化 。
4、腰腹瘦身運(yùn)動
身體左側(cè)躺在床上 ， 雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅(jiān)持平衡 。可在右腿上掩蓋一張?zhí)鹤樱砑訅毫?。堅(jiān)持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開構(gòu)成一個(gè)菱形 。康復(fù)開始姿態(tài)，放松 。每組12次，做兩組 。然后換成右側(cè) ， 再做兩組各12次 。可訓(xùn)練臀部和大腿 。
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