現(xiàn)在有很多女孩子都會受到手臂太粗的困擾 ， 尤其是當自己穿著一些半袖的衣服時 ， 粗壯的手臂總是會令自己感覺很煩惱 。而且一些女孩子盡管想要讓自己的手臂快速瘦下來，但是所用的減肥方法是完全錯誤的，不僅僅手臂沒有瘦下來，反而身上會增添許多肥肉 。那么 ， 有哪些減肥方法瘦手臂最有效呢？
健身球曲降運動
A：小腿放在健身球上 ， 雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直 。
B：彎曲手肘，使上身往下降 ， 至自己所能承受的最大限度 。
保持60秒，每組重復10-12次，做3組 。
單臂上舉
A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴 ， 手肘彎曲上舉 ， 使啞鈴與耳朵在同一水平線 ， 掌心朝前方 。
B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前于臉部，下身保持不動 。回到動作A，重復右手進行 。
保持60秒，每組重復10-12次 ， 做3組 。
拉環(huán)運動
A：坐在椅子上，雙手拉住吊桿(也可用彈力繩代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵兩側(cè) 。
B：頭部往下低，用力拉下吊桿，使之在頭部后方 。
【怎樣運動可以減肥瘦手臂？】保持60秒，每組重復10-12次，做2組 。
拉桿起身
A：仰躺，保持身體平直 ， 雙腿并攏，雙手抓住橫桿，兩手距離略比肩寬 。
B：利用手臂力量，慢慢抬起身體，盡量使胸部向橫桿靠攏 。收緊腹部 ， 保持身體平直 。
保持60秒，每組重復10-12次，做3組 。
單臂后伸
A：站姿，腰部彎曲，上身稍微往前傾，雙手各持啞鈴 ， 彎曲手肘成90度 ， 放在腰部兩側(cè)，掌心相對 。
B：右手臂慢慢往后伸直，盡量往上舉，使之與地面平行 。然后回到原位，換左手進行 。
保持60秒，每邊重復10-12次，做3組 。
除了必要的運動方法能夠瘦手臂之外 ， 飲食方面也需要特別注意 。不能吃一些高熱量的食物 ， 比如快餐或者是油炸食物 。此外，一些女孩子總是喜歡吃零食，這種習慣是非常不好的，想要快速的瘦手臂，那么就需要改掉這個吃零食的壞習慣 。
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