肚子是最容易引起肥胖的部位，特別是現(xiàn)在很多辦公室的白領們，工作的大部分時間都需要坐立在電腦前，那么長期坐立就會導致腹部贅肉 。男性應酬多了，經(jīng)常暴飲暴食，經(jīng)常喝啤酒 ， 也會引起啤酒肚 。而腿部是最讓人不滿意的部位，人人都想擁有又直又細的腿，但是現(xiàn)在確實很殘酷 。那么到底怎么做才能減掉肚子和腿部的贅肉呢？
一、強效收縮腹部
1.身體側(cè)臥，運用腿肚力量夾住靠墊 。雙手貼地以保持身體平衡 。
2.抬起頭部，眼睛直視前方 。調(diào)整呼吸 ， 雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果 。10次動作為一組，重復10組 。
二、有效減去肚子兩側(cè)的墜肉
【怎么運動才能減肥肚子和腿？】1.平躺仰臥，兩腳打開與肩同寬 。
2.先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在左腳上 。
3.完成后換左腳再重復同樣的動作 。一組動作重復5次 。
三、增強腹部力量
1.保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬 。
2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上 。
3.彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋 。換右腿重復同樣的動作為一組 。重復2—3組 ， 每組10次 。
四、緊實腹部及腿部肌肉
1.站立，雙手垂直 。雙腳打開與肩同寬 。
2.朝左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下 ， 完成后再換左腳 。
這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉 。但要注意的是，練習時膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果 ， 也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉 。重復這組動作5—7次 。
五、拉伸腹部兩側(cè)肌肉
1.平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬 。
2.兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲 。
3.調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn) 。左右各10次為一組 ， 重復2—3組 。這組動作可以拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛 。
上文中介紹了一些體育鍛煉減掉腹部贅肉的方法，當然運動減肥是最健康的減肥的方法 ， 但是在進行運動減肥的同時，還要改善自己不良的飲食習慣，首先就要戒掉暴飲暴食的習慣，啤酒、白酒都不能喝，高熱量高脂肪的食物也不能吃，少吃多餐，五谷蔬菜為主 。
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