現(xiàn)在正值夏季，天氣炎熱，短裙短袖紛紛派上用場了，但是對于胖紙來說，估計與這些無緣了，要想變身衣架子，那么減肥才是王道，那么夏季如何減肥？下面小編給大家介紹5個最有效的減肥方法，讓你想不瘦都難，趕緊來看看吧 。
5個最有效的減肥方法 減少脂肪攝入固定鍛煉
固定鍛煉
跑步：每周5次，每次45分鐘 ， 每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅;
跳舞：每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;
游泳：每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;
騎自行車：每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅 。
如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些 ， 以防傷害身體 。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的 。
力量訓練
力量訓練能增強肌肉 。肌肉越多 ， 新陳代謝就越快 。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重 。
為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃 。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性 ， 舉重的重量和次數(shù)可逐步增加 。
降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量 。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重 。
如果降低的熱量再多一些 ， 仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重 。
減少脂肪攝入與舉重結合
這種減肥方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝 ， 促進心血管的健康 。
每天少食20克脂肪 ， 舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重 。
減肥的最佳途徑
根據(jù)上述幾種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練 。
只要有信心并堅持不懈地去做 ， 就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的 。
每天減少100千卡熱量的攝入 ， 每周進行3次散步 ， 每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘 。如此組合，可在5個月中減少10磅體重 。
【5個最有效的減肥方法 減少脂肪攝入固定鍛煉】開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加 。比如 ， 一種方法一種方法地加上去做 。減肥要有耐心 ， 不要急于求成 。
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