我們很小就被教育 ， 鍛煉要持之以恒 。所以，很多人認(rèn)為 ， 一旦開(kāi)始跑步，就必須天天堅(jiān)持 。但按照最新的運(yùn)動(dòng)科學(xué)成果 ， 跑步減肥并不需要勉強(qiáng) ， 只要逐步增加訓(xùn)練量就行了 。
想減肥 一周跑步幾次效果最好
身體需要“休息日”
為什么沒(méi)必要天天跑步呢？日本山地啟司博士在《跑步重點(diǎn)指導(dǎo)》一書(shū)中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息 ， 否則疲勞過(guò)度，身體反而會(huì)出現(xiàn)毛病 。
一般來(lái)說(shuō)，可以跑兩天休息一天 ， 或跑三天休息一天 。
鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論：超過(guò)身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會(huì)認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會(huì)組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動(dòng)能力便會(huì)上升 。可是運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來(lái)身體疲勞，因此需要給身體一定時(shí)間去完成“超量恢復(fù)” 。否則，不僅影響正常工作生活 ， 還會(huì)造成損傷 。
根據(jù)體力決定跑步天數(shù)
不過(guò)，如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也不能說(shuō)沒(méi)有鍛煉效果 。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次 ， 其他日子選擇散步、健走 ， 也能促進(jìn)身體健康 。總之 ， 要根據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來(lái)決定跑步的天數(shù) 。至于當(dāng)天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來(lái)時(shí)感覺(jué)好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定 。
此外，跑步過(guò)程中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)會(huì)承受巨大的沖擊力 。所以 ， 如果運(yùn)動(dòng)者較胖 ， 可以考慮以其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、太空漫步機(jī)、自行車等替代跑步 。
輔以其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
跑步主要是加強(qiáng)心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康 ， 還需要輔以其他項(xiàng)目 。我們建議 ， 每周跑步2-3次 ， 參加其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目2-3次 。
【想減肥 一周跑步幾次效果最好】女性朋友可以選擇改善體態(tài)的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運(yùn)動(dòng)，或者提高身體靈敏度，增強(qiáng)自衛(wèi)能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國(guó)傳統(tǒng)項(xiàng)目 。此外，球類、游泳、遠(yuǎn)足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓(xùn)練計(jì)劃 。
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