想象一下，如果你身材已經(jīng)變得非常完美了，并且是通過(guò)清晨起床后的瑜伽減肥方式實(shí)現(xiàn)的 ， 那么你是不是回很興奮？呵呵，確實(shí)很誘惑很興奮，但是瑜伽減肥并不是很容易，需要我們對(duì)其做深入的了解才可以 。
第一步：?jiǎn)拘鸭∪?br />
最開始，做兩天三分鐘的深呼吸 。吸入時(shí)，使腹部收縮 。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué) 。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中 ， 能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng) 。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài) 。
第二步：身體仰伸
站立，雙臂上舉，像伸懶腰 ， 但要加大幅度 。如躺在床上 ， 可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿 。舉腿時(shí)稍快 ， 回落時(shí)稍慢 。做20次 。有助于減少下腹部多余的脂肪 ， 增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性 。
第三步：側(cè)腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上 。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方 。如果這時(shí)你覺(jué)得能夠保持穩(wěn)定了 ， 抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了 。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看 。呼吸 ， 然后換另外一側(cè) 。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效 。
第四步：結(jié)束的放松運(yùn)動(dòng)
靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸 。然后微笑 。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快 。
你學(xué)會(huì)了嗎，如果學(xué)會(huì)了就趕快和小編一起做吧！
【起床必練的瑜伽減肥方法 你會(huì)不？】來(lái)源：飛華減肥
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