健身專家通過對不同時間健身效果的研究比較后證實：對中老年健身者來說，睡前運動可能更具健身作用 。
中老年人睡前運動好
專家們重申：睡前運動應(yīng)以做操、跳舞、散步等運動量較小的項目為宜，而且，每次活動時間不要過長 。
【中老年人睡前運動好】哮喘防治簡易鍛煉法
先立正姿勢站立 ， 左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步；左手掌心向上置于膝上，右手合于左手上，手指松直，頭、頸、腰、背均自然放松 。右手用勁沿左臂內(nèi)側(cè)向上提經(jīng)左胸前至右肩上，同時用鼻吸氣 。上提下搓各一次為一遍，做完10遍后換右腳在前，再做10遍，然后站立 。
防范中風(fēng)有三招
活動頸部 頭部做各個方向輕柔的活動 ， 這樣可以增強頸部肌肉、韌帶、血管、關(guān)節(jié)的耐力，增加頭部血管的抗壓力 。每天堅持2～3次，每次3～5分鐘的頸部活動，有利于預(yù)防中風(fēng) 。
熱水擦頸 頸動脈內(nèi)膜的膽固醇沉積，可能導(dǎo)致中風(fēng)的發(fā)生 。如果每天早晚洗臉時 ， 用50℃左右的熱水洗臉、擦頸，讓皮膚發(fā)紅發(fā)熱，可以使頸部的血管平滑肌松弛，軟化血管，延緩頸動脈硬化的發(fā)生，從而保證大腦有充足的血液供應(yīng)，減少發(fā)生中風(fēng)的危險 。
聳肩運動 肩部做反復(fù)的上提下放，可使肩部的神經(jīng)、肌肉、血管得到放松，為頸動脈血液流入大腦提供良好的條件，這樣就可以減少腦血管供血不足和發(fā)生栓塞的危險 。因此 ， 每天早晨醒來后 ， 可先做5分鐘的聳肩運動，既可清醒頭腦，又有保健作用 。
推薦閱讀
- 運動減腹有妙法
- 瘦腰提臀運動 什么運動瘦腰美臀
- 運動前喝點這些茶更瘦身
- 有氧運動即健身又減肥
- 做什么運動減肚子
- 遺傳性肥胖怎么破 有氧運動來幫助
- 經(jīng)期運動減肥妙招 讓你“瘦瘦瘦”
- 肥胖癥的解決 飲食運動和習(xí)慣
- 6招排毒又瘦身的平腹運動
- 健美運動員賽前怎么減脂