瑜伽的姿勢(shì)有各式各樣的效能 。在這之中 ， 有適合調(diào)整腸道來(lái)解除便秘的姿勢(shì)，早上進(jìn)行時(shí)最好 。
01 三角的姿勢(shì)--排出腹部的廢氣與毒素！
step1將兩腿大大張開(kāi)
將腿張開(kāi)，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側(cè)張開(kāi)并筆直站立 。
step2將上半身傾倒
從鼻子開(kāi)始吐氣并將右手往側(cè)面伸直 。接下來(lái)一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下 。相反側(cè)也進(jìn)行1-2次相同的動(dòng)作 。
02 反轉(zhuǎn)姿勢(shì)--讓全部?jī)?nèi)臟振動(dòng)
step1臉朝上躺下并將膝蓋彎
躺下時(shí)將雙肩往側(cè)面張開(kāi)，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲 。從鼻子開(kāi)始吸氣；
step2扭轉(zhuǎn)下半身
用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側(cè)倒下 。一邊吸氣一邊重復(fù)原來(lái)的動(dòng)作 。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢(shì)，反復(fù)做10次 。
03 弓的姿勢(shì)--刺激腹部深部
step1抓住兩腳的腳踝
俯身躺下并將雙腿張開(kāi)至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝 。保持這個(gè)姿勢(shì)從鼻子開(kāi)始緩慢吸氣；
step2絕對(duì)不能反動(dòng)
從嘴巴開(kāi)始吐氣，用雙手將兩腳往上提起 ， 讓身體變彎 。在這個(gè)狀態(tài)下用鼻子吸氣 ， 用嘴巴吐氣并讓腿部往下放 。反復(fù)5次 。
04 V字平衡--讓腹肌振動(dòng)
step1將膝蓋彎曲并坐下
坐在地上，從臀部開(kāi)始到頭部 ， 將整個(gè)背部延伸拉直 。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側(cè)面；
step2注意搖晃
將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型 ， 不要停止呼吸，保持30秒不動(dòng) 。
05 伸展胸部的姿勢(shì)--推進(jìn)腹部&股關(guān)節(jié)
step1首先從正座開(kāi)始
正座在地上并將整個(gè)背部延伸拉直，將手放在足部?jī)?nèi)側(cè) 。保持不用力的放松狀態(tài)；
step2大大的將胸部張開(kāi)
一邊吐氣一邊將上半身往后仰，讓胸部能夠張開(kāi) 。視線要往天花板，這個(gè)姿勢(shì)保持30秒，不要停止呼吸 。
06 扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)--讓消化器官活性化
step1將背拉直
將兩腿伸直坐下，讓右腿越過(guò)左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個(gè)拉直；
step2扭轉(zhuǎn)上半身
【6招排毒又瘦身的平腹運(yùn)動(dòng)】一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn) 。將左手輕壓著右腳 。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的動(dòng)作 。
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