老年人因為關(guān)節(jié)等都不如年輕人靈活，所以做減肥操前的準(zhǔn)備工作是不可少的 。準(zhǔn)備活動很簡單，如搓手、擺頭、轉(zhuǎn)動腳腕、手腕等 。對于年紀(jì)較大，身體患有疾病，或是剛剛大病初愈的人，動作更要輕、柔，不可過猛 。
三組簡易中老年減肥操
第一節(jié)：練習(xí)大腿前部和臀部的肌肉使之結(jié)實 。
右腳向前邁一步，呈站立姿勢 ， 兩手叉腰 ， 身體重心放于右腳，左腳跟離地，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝并不著地，收縮腹部肌肉，再放松 。再換左腳向前跨立姿勢，做同樣的動作 。兩邊各做10次 。
第二節(jié)：練習(xí)大腿后部的肌肉 。
右側(cè)身躺下，右肘撐地 ， 雙腳靠攏，膝稍屈，身子稍向前傾 。然后 ， 再將左腳抬起，兩腳距離30厘米，并盡量向前移去，身體不可轉(zhuǎn)動，左腳在空中停留15秒 ， 再回到原位 。換左邊，右腳抬起，練習(xí)相同的動作，兩邊各做3次 。
第三節(jié)：練習(xí)腰腹部，使之變細 。
身體躺下，雙手置于腦后 ， 兩腳抬起離地面30厘米的距離，慢慢提起左邊肩胛，同時收縮腹部肌肉，再換位置，提右邊肩胛，做同樣動作 ， 兩邊各做10次 。
【三組簡易中老年減肥操】做操前的兩小時應(yīng)避免吃得太飽，但一定要多喝些水 ， 以防止脫水現(xiàn)象 。做操時若感到身體一些部位有不適，應(yīng)馬上停下來 。做操時要呼吸自然，動作的開始和完畢都應(yīng)按由慢--快，再由快--慢逐步進行 。此外，做操時 ， 還要選擇合身、有彈性、舒適的衣服和跟腳軟底的鞋 。
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