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中老年肥胖癥的運動療法

生活百科 肥胖癥

運動療法治療肥胖癥的好處有很多，可以消耗掉攝入的過多的熱能 ， 促進脂肪的分解供能；運動可以提高基礎(chǔ)代謝率而增加熱能的消耗 ， 可以降低血脂而減少心血管疾病的發(fā)生率；
中老年肥胖癥的運動療法
運動可以增強胃腸蠕動及其血液循環(huán)，改善胃腸血供 。經(jīng)常體育鍛煉可使腦血流量增加，有利于腦細胞代謝，保持智能不衰、精神飽滿 ， 有助于保持老年人心理健康 。長期堅持參加體育鍛煉不僅可以減輕體重，而且可以消除或預(yù)防肥胖病的許多并發(fā)癥 。
運動療法減肥必須要持之以恒并有規(guī)律地進行，否則達不到效果 。適應(yīng)中、老年人的運動項目一般消耗熱能不多，所以體重下降緩慢 。由于運動可以促進肌肉蛋白質(zhì)的合成 ， 在運動初期肌肉逐步發(fā)達，體重下降不明顯，鍛煉二個月后肌肉增加到一定程度就基本平衡，此時體重才開始下降 。
選擇的運動項目和強度可因人而異，根據(jù)個體的體質(zhì)、健康狀況、有無心血管疾病或其他慢性病、工作特點(如體力或腦力勞動)、生活環(huán)境、生活條件及個人愛好而定 。
強度大的運動項目有游泳、慢跑和各種球類運動；
強度小的運動項目有老年保健操、健身轉(zhuǎn)腰運動、步行、保健按摩、太極拳、太極劍、氣功、練功十八法等 。
老年保健操及健身轉(zhuǎn)腰運動動作簡單，活動量可大可小，適于高齡及體弱老年人 。保健按摩主要是自我按摩 ， 適應(yīng)中、老年人，內(nèi)容包括床上八段錦、床下六段功和慢行百步功三部分，可選其中一種鍛煉 。
一般認為運動量大減肥快，運動量小減肥慢，對于中、老年肥胖病人則認為采用低強度長時間的鍛煉方式減肥效果更好 。每天散步30分鐘可消耗熱能400千卡 ， 理論上推理每年可降低體重4千克 。
【中老年肥胖癥的運動療法】選定運動項目后，運動強度開始時要?。?以不感心悸、氣悶、乏力為度，待適應(yīng)后，運動量可逐步加大 。要避免飯后立即鍛煉 ， 最好餐后l-2小時或清晨空腹時鍛煉 。運動前后觀察脈率、呼吸次數(shù)、血壓、體重、胸圍、肺活量等，并作對比 。運動前后脈率以不超過原有水平50%為度，或運動量最大時，脈率不超過170-年齡數(shù) 。另外，可觀察運動后的主觀感覺，如睡眠情況，有無頭痛、頭暈或乏力感，食欲及大小便情況等 。根據(jù)不同反應(yīng)適當(dāng)調(diào)整強度及時間，尤其老年人有心、肺疾患時 ， 應(yīng)注意避免過強的鍛煉方式 。

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