在現(xiàn)實(shí)生活中很多人因?yàn)楣ぷ魃系拿β挡蛔⒁庾约旱纳眢w就會(huì)容易引起一些身體疾?。?而腰背部肌肉僵硬是一種常見的身體疾?。て詰牟換疃硤寰＞米突崍羆棺道屠郟?造成腰酸背痛的情況，對(duì)身體非常不好，還會(huì)引起一些其他身體疾病，那么腰背部肌肉僵硬怎么辦呢？下面就讓我們一起來了解一下 。
一、增強(qiáng)自我保健意識(shí) 工作間隙注意適當(dāng)休息，一般來說 ， 電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右 。并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干 。平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體能，要定期進(jìn)行身體檢查和自我心理測(cè)定 。
二、注意工作環(huán)境 電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線，工作室要保持通風(fēng)干爽，能使那些有害氣體盡快排出 ， 盡量用非擊打式打印機(jī)減少噪音 。
三、注意正確的操作姿勢(shì) 應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上 ， 最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子 。坐著時(shí)應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳 ， 不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán) 。
四、注意保護(hù)視力 要避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦，注意中間休息 。要保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40-50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露面積減小到最低 。如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了 。
五、注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過長(zhǎng)，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉 ， 而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成 。因此，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì) 。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會(huì)有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì) 。
六、注意保持皮膚清潔 電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處，時(shí)間久了
【腰背部肌肉僵硬怎么辦】以上文章中所講述的就是腰背部肌肉僵硬怎么辦的詳細(xì)介紹，希望大家在日常生活中要注意自己的身體健康，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖}量高的食物，注意葷素搭配合理，平時(shí)也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)身體，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體抵抗力 ， 減少身體疾病 。
推薦閱讀
- 小炒腰花簡(jiǎn)單做法 制作小炒腰花的方法
- 瘦腰的運(yùn)動(dòng) 呼啦圈 瑜伽 仰臥起坐優(yōu)缺點(diǎn)
- 治腰肌勞損最佳方法有什么
- 睡前10分鐘瑜伽可助纖腰美腿
- 運(yùn)動(dòng)過度肌肉疼怎么辦呢
- 分享辦公室四個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作擺脫“虎背熊腰”
- 瘦腰的4大運(yùn)動(dòng) 扭動(dòng)軀干
- 塑身瑜伽訓(xùn)練好身材 瘦背瘦腰翹臀
- 頸椎病引起腰痛原因是什么
- 推薦四個(gè)減肥動(dòng)作 快速練出小蠻腰