運(yùn)動(dòng)過度肌肉疼怎么辦呢 _生活百科

當(dāng)自己在運(yùn)動(dòng)過多以后是會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，這種情況是現(xiàn)在比較多見的，很多人們?cè)诔霈F(xiàn)這樣情況的時(shí)候都不知道該如何去處理，這樣的話就會(huì)讓自己的情況變得越來越糟糕的，甚至有些人們疼痛的根本就沒有辦法去走路的，所以如果想要緩解自己這種狀況的話就應(yīng)該要找到一些合適的方法，并且要合理的安排自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
(1)根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷。
(2)鍛煉時(shí)，盡量避免長時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。
(3)準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分。
(4)整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。
(5)對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣;
(6)口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。

運(yùn)動(dòng)過度肌肉疼怎么辦呢

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